文章導(dǎo)讀:練習(xí)3～4組。 單杠(6)手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個(gè)人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次。 引體向上的練習(xí)，對(duì)尚不能完成者要先爭(zhēng)取0的突破，然后再追求完成的次數(shù)。 單杠的正確鍛煉方法是健身的人所必不可少的，只有方法正確才能達(dá)到鍛煉健身的目的，否則就會(huì)事倍功半了。
單杠運(yùn)動(dòng)起源于各種攀登、爬越、擺動(dòng)、擺蕩等練習(xí)，后來(lái)隨著社會(huì)的進(jìn)化就逐步成為一種鍛煉身體的手段。那么單杠的正確鍛煉方法是什么呢？
(1)引體向上凡是能完成一個(gè)以上的學(xué)生，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個(gè)，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。
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(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4～5次。
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(3)屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2～4次。
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(4)斜身引體要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過(guò)橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。
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(5)仰臥懸垂臂屈伸(抬高腳的位置)學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢(shì)，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位(也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組。
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單杠(6)手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個(gè)人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次。
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引體向上的練習(xí)，對(duì)尚不能完成者要先爭(zhēng)取“0”的突破，然后再追求完成的次數(shù)。
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單杠的正確鍛煉方法是健身的人所必不可少的，只有方法正確才能達(dá)到鍛煉健身的目的，否則就會(huì)事倍功半了。
