晚上睡好覺有利于我們的身心靈健康，而睡眠品質(zhì)往往受到許多因素的影響，如白天的活動、飲食和精神狀態(tài)，專家強(qiáng)調(diào)，在睡前有些無意的行為容易造成睡眠品質(zhì)變差。有鑒于此，專家列出睡前不該做的9件事。
傳送信息
一般認(rèn)為傳送信息較不會打擾別人，但睡前傳送信息，對方回傳的聲響很容易驚擾你的睡眠，特別當(dāng)你已有睡意或已經(jīng)睡著。建議把手機(jī)移出臥室或轉(zhuǎn)成靜音。
使用電子產(chǎn)品或看電視
專家建議就寢前1小時遠(yuǎn)離電子書、智慧型手機(jī)、電腦和電視，因為這些熒幕的藍(lán)光能干擾人體分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素?；蛘撸辽倥c它們保持36公分的距離，并調(diào)低熒幕亮度。
洗熱水澡
熱水澡能放松心情，很多人洗完熱水澡后就寢反而不易入睡，原因是剛洗完澡時，中心體溫還太高，其實(shí)不好睡。研究發(fā)現(xiàn)，熱水澡需在上床前1-2個小時執(zhí)行，洗澡后體溫下降的過程會誘發(fā)睡意。此外，保持臥室涼爽有助于一夜好眠。
做劇烈運(yùn)動
研究顯示，定期運(yùn)動能幫助治療失眠，促進(jìn)優(yōu)質(zhì)睡眠，不過，夜晚長時間或劇烈運(yùn)動會令人難以入眠，所以最好將運(yùn)動時間提早到白天。
玩電動玩具
睡前玩電動玩具肯定讓人睡不好，因為你與電動玩具大量互動之際，大腦不斷受刺激而維持清醒，不容易睡著。
查看辦公郵件
除了非得看完某個特殊郵件才能安心入睡，否則應(yīng)避免在睡前查看公務(wù)郵件，因為那會讓腦中裝滿公事而感到緊繃不安。研究發(fā)現(xiàn)，晚上9點(diǎn)后仍使用智慧型手機(jī)辦公者，隔天人顯得更累且精神渙散。
吵架
壓力也是失眠的主要肇因。吵架會提高皮質(zhì)醇和其它壓力激素，進(jìn)而影響睡眠品質(zhì)。建議最好在就寢前把問題解決，或把重要決策或較嚴(yán)肅的話題，留到白天心情緩和時再行討論，千萬不要負(fù)氣上床，或在腦海反覆思量爭吵中的氣話。 ?
總而言之，睡前30分鐘從事讓人放松的活動，不至于使體溫上升或腦袋處于亢奮，以免在床上翻來覆去，不得片刻休息。
過度投入活動
就寢前從事輕松的活動有助于養(yǎng)成睡意，比如閱讀，編織……等?？墒侨绻鼤屇闾^投入，甚至忘了時間，就要小心選擇合適的內(nèi)容，并嚴(yán)格限制時間。
常變化作息
睡前沒有固定作息，不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。若能在上床前養(yǎng)成規(guī)律的作息有助好眠，例如固定刷牙、洗臉、準(zhǔn)備好明早衣服，然后大腦會認(rèn)定接下來該睡覺了。
