許多人都知道，經(jīng)常出門走走有益于健康。不過(guò)，你知道怎么走路最養(yǎng)生嗎？世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人懷特博士也認(rèn)為：從進(jìn)化論角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)專家建議，如果單純的走路，會(huì)讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，還會(huì)收到意想不到的養(yǎng)生效果。
快步走預(yù)防感冒
英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)，快走的保健作用更明顯，過(guò)了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會(huì)逐漸增加。
哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，其中風(fēng)幾率可以減少40%。多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天快走，能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長(zhǎng)，先每隔一天走一次，從半小時(shí)開始，逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉。
一般人快走時(shí)，感覺有點(diǎn)氣喘，身體出汗，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價(jià)值幾乎為零，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動(dòng)。需要注意的是，糖尿病患者快走時(shí)最好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。
倒著走可治腰疼
倒走起源于20世紀(jì)70年代，當(dāng)時(shí)一些田徑運(yùn)動(dòng)員受傷后，通過(guò)這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)。后來(lái)就有運(yùn)動(dòng)專家指出，倒走其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。
對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。但茍波提醒，老年人身體機(jī)能退化，平衡能力下降，在倒走時(shí)，由于看不到后方路況，很可能會(huì)出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險(xiǎn)。
另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小，對(duì)于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來(lái)說(shuō)很不經(jīng)濟(jì)。因此，老人盡量不要倒走。
建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走半個(gè)小時(shí)，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
一字步能防便秘
運(yùn)動(dòng)本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對(duì)性更強(qiáng)。
走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時(shí)，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。走一字步的運(yùn)動(dòng)量不用太大，把其當(dāng)成每天健走運(yùn)動(dòng)的一個(gè)環(huán)節(jié)，走500米就夠了。
另外，走路時(shí)需要注意，擺髖扭胯的動(dòng)作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
邊拍邊走健肺部
走路時(shí)，兩手半握，虎口張開成弧形。
左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點(diǎn)，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區(qū)域)，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進(jìn)，一邊拍。這種走路方式可以鍛煉1肺部，有助于呼吸通暢。行走時(shí)，要保持身體直立，眼睛向前看。
甩手大步不駝背
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。
走路時(shí)，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時(shí)，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
行走時(shí)要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時(shí)前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。
走走跑跑燃脂肪
先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，再換一種時(shí)間稍長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從而給身體留出恢復(fù)的時(shí)間，叫做間隔式訓(xùn)練。
與持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)相比，間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，并且能減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感。
同時(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也使得脂肪燃燒速度加快。運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能看到效果。
這種方式強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。
正步行走氣質(zhì)佳
英國(guó)女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個(gè)重要原因就是女王有一套獨(dú)特的養(yǎng)生法。
幾十年來(lái)，女王一直堅(jiān)持周末走步，她走步的方式很特別，采用的是“正步法”。
正步走不用像軍人一樣姿勢(shì)很標(biāo)準(zhǔn)，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續(xù)到身體有出汗的感覺，就達(dá)到鍛煉目的了。
踮腳行走能護(hù)腎
隨著年齡增長(zhǎng)，老人腎氣逐漸衰退，中醫(yī)認(rèn)為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關(guān)系密切，因此，老人腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動(dòng)、聽力減退等。
