人類從直立行走開(kāi)始，雙腳就扮演著重要角色——支撐全身力量。本期，我就為大家講講足部的保健知識(shí)，以及兩類人最該護(hù)好腳。
年齡增長(zhǎng)，腳會(huì)變寬
人的腳就好比樹(shù)的根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰，隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的腳會(huì)發(fā)生改變：一是變得更寬、更長(zhǎng)了。實(shí)際表現(xiàn)為，足弓較年輕時(shí)更扁平，腳的脂 肪墊發(fā)生萎縮。這會(huì)導(dǎo)致老年人在走路、跑步時(shí)，腳部的骨頭直接與地面撞擊，容易引起腳后跟損傷；二是腳和踝關(guān)節(jié)不靈活，變得僵硬，不像年輕時(shí)那么柔軟了， 容易扭傷；三是骨質(zhì)疏松。老年人骨骼中的礦物質(zhì)隨年齡增長(zhǎng)而逐漸減少，骨膠質(zhì)、骨蛋白遭到破壞，導(dǎo)致骨骼不像年輕時(shí)那么“堅(jiān)強(qiáng)”了，受到撞擊、跌倒時(shí)容易 發(fā)生斷裂、骨折。
日常生活中，老年人要想護(hù)好腳，一定要選擇一雙適合的鞋。首先要根據(jù)腳的形狀選鞋，買鞋時(shí)充分試穿，以保證腳的舒適度，如果穿上就難受，走路就會(huì)更不 舒服。另外，還要考慮用途，如果參加慢跑，可選承托力好的慢跑鞋。建議老年人鞋里最好墊個(gè)透氣、舒適、防滑的鞋墊，比如仿鹿皮、棉布、毛氈等普通用途的鞋 墊就可以。因?yàn)椋行├夏耆舜嬖谘貉h(huán)不暢、下肢靜脈栓塞等問(wèn)題，走路時(shí)間長(zhǎng)了容易腳部浮腫，當(dāng)感到腳部發(fā)脹、鞋擠腳時(shí)，可以將鞋墊取出。
糖尿病人定期查腳
目前，我國(guó)糖尿病患者約1.26億，通常患者在發(fā)病5~8年后會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)糖尿病慢性并發(fā)癥，糖尿病足就是其中之一，重者甚至可導(dǎo)致截肢。糖尿病患者必須加強(qiáng)自身足部健康管理，定期到醫(yī)院檢查。
生活中，患者應(yīng)注重自行檢查，包括是否有潰瘍、變色、老繭及溫度感覺(jué)異常等。由于患者腳部感覺(jué)不靈敏，泡腳的水溫過(guò)高會(huì)導(dǎo)致皮膚破損。泡腳前要用手或 溫度計(jì)測(cè)下水溫，最好別超過(guò)40℃。洗腳后，要把腳趾間擦干凈。剪趾甲要小心，不要剪破皮膚，不要剪靠近兩側(cè)皮膚部位的趾甲，以免趾甲向內(nèi)生長(zhǎng)。還有就是 穿鞋前，先用手摸摸里邊是否有異物，以免硬物硌傷皮膚。
腳疼三天應(yīng)去就醫(yī)
不少人覺(jué)得腳疼是小病，可能是走路、站立時(shí)間長(zhǎng)了引起的，緩兩天就好了。一些腳部疼痛，特別是持續(xù)幾天甚至幾周的，很可能是某些疾病的征兆，千萬(wàn)不能忽略。在這里，我教大家兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以進(jìn)行初步判斷。
第一，看腳上有沒(méi)有磨出來(lái)的水泡，皮膚顏色是否發(fā)紅。如果小指和拇指的骨突出部位發(fā)紅，說(shuō)明腳松弛、變寬了，鞋穿起來(lái)會(huì)擠腳；看是否有腳病，如雞眼、 繭子等。由于腳局部的骨頭負(fù)重增加，人體出于自我保護(hù)，會(huì)形成厚厚的角化層保護(hù)皮膚。局部皮膚突出、受力較大，就容易引起腳疼。第二，測(cè)感覺(jué)?？梢噪p腳對(duì) 比，先按壓正常的一側(cè)，感受一下什么是“正?！?，再按壓疼痛一側(cè)；也可以對(duì)比患側(cè)與手部的感覺(jué)有何不同，以確定疼痛是否正常。
護(hù)好雙腳的方法
1、鞋別太緊
天寒地凍的冬季，大家都捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的。有的人怕腳冷，刻意穿一雙比較緊的鞋，或是穿很厚的襪子，覺(jué)得這樣更保暖。但是，冬天穿鞋恰恰不能緊。因?yàn)椋_部血液循環(huán)通暢了，腳部保暖才會(huì)有效。
2、勤按摩
經(jīng)常做足部按摩能夠消除足部疲勞以及提高我們身體的免疫力的。搓腳其實(shí)就是先用右手掌搓左腳掌，然后再交替進(jìn)行。我們?cè)诖昴_的時(shí)候可以用自己的手掌緊貼腳跟經(jīng)腳心搓至腳趾，直到手心腳心發(fā)熱，反復(fù)做到十分鐘。
3、多泡腳
用熱水泡腳，可使腳部血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，增強(qiáng)御寒能力。方法是：將腳泡在溫度較熱的水中以腳能承受的熱度為準(zhǔn)，水要淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)，每次浸泡十分鐘。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：春天泡腳升陽(yáng)固脫，夏天泡腳暑溫可祛，秋天泡腳肺潤(rùn)腸蠕，冬天泡腳丹田溫灼。
4、常保暖
平時(shí)要穿上厚襪和暖鞋，減少腳部熱量散失。如在寒冷的環(huán)境中活動(dòng)，要采取足部保暖措施，最好在原地踏步走或做做搖擺，活動(dòng)腳趾10分鐘左右。
5、多運(yùn)動(dòng)
我們沒(méi)事的時(shí)候還需要多做腳部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作不但能夠使得腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經(jīng)末梢得到活動(dòng)，還能夠起到促進(jìn)腳部血液循環(huán)的作用，同時(shí)改善改善腳部供熱狀況。
6、防癬裂
冬季氣候干燥、寒冷，足部經(jīng)脈會(huì)因之而阻滯，使肌膚失養(yǎng)而致破裂、凍瘡等皮膚疾患。所以，除加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)保暖外，還應(yīng)加以防治，或用外用藥涂擦患處。此外，冬季穿著厚鞋襪，透氣差，往往會(huì)致足部真菌感染而出現(xiàn)足癬，平時(shí)應(yīng)勤換鞋襪鞋墊，保持鞋內(nèi)干燥，出現(xiàn)足癬應(yīng)及時(shí)用藥物治療。
