在我們的日常生活中，大家都知道頸椎病是一種很常見的骨科疾病，那頸椎病的發(fā)病因素都有什么呢?以前，頸椎病主要是發(fā)生在中老年患者的身上，但是近年來，頸椎病已經(jīng)開始年輕化，甚至有更甚的趨勢。在年輕白領(lǐng)中頸椎病的概率更多，主要原因是因為慢性勞損而導(dǎo)致的。比如不正確的睡姿、枕頭太高或太矮，或著墊的部位不對。工作中坐姿不當(dāng)，尤其是長期低頭工作的頸椎病發(fā)病概率更是特別高。
學(xué)會放松———對于頸椎病和腰椎病，最重要的預(yù)防就是學(xué)會保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1-2小時后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動，否則，肌肉會疲勞，整個脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會找上門來。
懂得鍛煉———除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個動作，整個身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運動辦法就是游泳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷。
善于補充———無論男女超過30歲，就應(yīng)該適當(dāng)補鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質(zhì)的強度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
學(xué)會睡覺———避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。
護肩操
相信大多數(shù)長期坐在電腦前辦公的上班族們，都多少遇到過肩膀疼、手麻、腰痛等毛病，一旦時間長了，還有可能會誘發(fā)傷不起的電腦綜合癥，下面這套簡單的護肩操就是特別針對這些久坐的上班族們所設(shè)計的，堅持做下來的話，對于上述的一些疾病癥狀，還是能夠起到不錯的預(yù)防效果的。
一、負(fù)重交替前平舉
練習(xí)時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置于體前，距離約同肩寬或略寬于肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。
兩手持重物置于體側(cè)，隨后先將右臂向上拉至肩平位置；將右手臂落下后，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環(huán)不斷地進行訓(xùn)練。
二、重側(cè)平舉
練習(xí)時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對持重物置于體側(cè)，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹。將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側(cè)向兩側(cè)平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。
三、鈴聳肩
練習(xí)時兩手可握兩本書于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直；將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩；將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。
以上是小編分享的一些注意事項和針對頸椎的小小護肩操。午休的時間在辦公室做一做簡單的護肩操也可以緩解一上午的肌肉酸痛喔！同時也要提醒大家午休時不要趴在桌子上睡覺，對勁椎或者腰椎都是不好的呢！如果可以的話，中午到戶外散步一下也是一種好的休閑方式?？纯淳G色的景色也可以放松一下被電腦輻射折磨了一天的雙眼喔！
