春夏秋冬，四個(gè)季節(jié)交替輪換，這是大自然的規(guī)律，也是我們的身體進(jìn)行四季的循環(huán)。其實(shí)每個(gè)季節(jié)都有適宜做的體育鍛煉和減肥方法。有些減肥計(jì)劃可能適合在春天做，卻不適合在冬天進(jìn)行，而有些減肥計(jì)劃適合在秋天進(jìn)行，卻不適合在夏天進(jìn)行。因?yàn)橐荒晁募居兴髯缘臍夂蛱攸c(diǎn)，如果不按照自然的規(guī)律硬要做不適宜的減肥運(yùn)動(dòng)，很可能起到相反的效果，更有可能引起身體的不適。下面我們就列舉了一些簡(jiǎn)單的適合在春季和夏季能做的減肥計(jì)劃。
春季
1、爬樓梯。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。這項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)尤其適合公司上班的白領(lǐng)一族，每日只要在上下班的時(shí)候就可完成，而且不需要很多的時(shí)間。
2、健走法。健走運(yùn)動(dòng)在國(guó)外被人們非常推崇，原因很簡(jiǎn)單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且操作起來(lái)簡(jiǎn)單易行 。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。減肥運(yùn)動(dòng)之后的及時(shí)補(bǔ)水，對(duì)減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料；而維生素的補(bǔ)充則會(huì)使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
3、晚餐一定要少吃
晚餐豐盛幾乎是大多數(shù)中國(guó)家庭的傳統(tǒng)習(xí)慣，也是很多人肥胖的原因。因?yàn)橥ǔ５搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低，活動(dòng)量相應(yīng)減少，身體需要休息等，都會(huì)讓我們的體內(nèi)熱量無(wú)法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點(diǎn)粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。
夏季
1、夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳。
2、呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。
3、擴(kuò)胸， 打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4、早晨和黃昏涼快的時(shí)候，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30～50分鐘。騎腳踏車1小時(shí)～75分。步行1小時(shí)～1個(gè)半小時(shí)。游泳30～40分。打網(wǎng)球45分～1小時(shí)。跳繩30～40分。
5、平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。坐得時(shí)候身子一樣要坐直。
春天和夏天因?yàn)樘鞖獗容^暖和，更適宜一些運(yùn)動(dòng)量偏大的體育鍛煉。這些體育活動(dòng)從健康的角度出發(fā)，使你在減肥之余，還可以保持身體的健康，是現(xiàn)在都提倡的一種減肥方法。我們建議，合理的運(yùn)動(dòng)使減肥看起來(lái)更有效果。
