你花很多時間在鍛煉課程上但是還沒有看到成效？這或許是你的健身教練的錯！
如果你是一個初學(xué)者，你不知道如何使用健身室的機(jī)器，你很可能會假定你知道的和隔壁健身班所進(jìn)行的有很大的差距。加入由認(rèn)證的專業(yè)人士指導(dǎo)的健身課程看起來是達(dá)到效果的最佳途徑，但是事實(shí)上不總是這樣。
雖然經(jīng)過認(rèn)證的健身教練對健身器材的了解超過真正的初學(xué)者,但很多不使用這個知識設(shè)置課程。他們?yōu)槭裁匆@樣做?作為一個在全國各大機(jī)構(gòu)任教過的健身教練和私人教練，我可以告訴你,所有這一切都?xì)w結(jié)到數(shù)字。
在大多數(shù)健身房，如果你的課程參與人數(shù)不夠高，你可能不能保住你的課。那些不講授流行的健身知識的教練并不太受參與者的歡迎，所以早晚他們都不用上課。
你的健身教練通過向參與者壓力阻止你看到結(jié)果嗎?以下是五個跡象：
1）健身工作室的重量選擇僅限于重量不到10英鎊的啞鈴。
你的錢包重量超過2.5磅的啞鈴。這意味著購物比你的健康課程更艱苦。令人興奮的嗎?也許吧。幫助你達(dá)到你的目標(biāo)?沒有那么多!
2）老師經(jīng)常喊“還剩下25次”或“我們還要做多五分鐘?！?
可以幫助你增強(qiáng)的力量訓(xùn)練項(xiàng)目會使讓10 – 12次重復(fù)的時候停下,因?yàn)槟氵x擇的重量需要休息一下。任何不符合標(biāo)準(zhǔn)的不能鍛煉你的肌肉。不,你不會發(fā)展壯大!記住,你的錢包和大多數(shù)嬰兒體重都超過2.5磅的啞鈴的重量。
3）你的力量類只關(guān)注常見的“問題領(lǐng)域”——肱三頭肌,戰(zhàn)利品,和胸肌勝過其他所有的肌肉群。
就像你不能選擇你的身體脂肪的分布,你不能只鍛煉那個地方的肌肉就期待能夠去掉那里的脂肪。你的程序應(yīng)該包括你的所有肌肉，這樣會燃燒更多的卡路里。鍛煉幾大主要肌肉群是減掉任一地方的脂肪和問題點(diǎn)必須的。
4）俯臥撐最后才做
俯臥撐(和任何能夠鍛煉更大的肌肉組織的運(yùn)動)應(yīng)該在你的日常生活的開始完成。否則,你的形態(tài)將低于恒星。更糟糕的是你的減肥目標(biāo),運(yùn)動后你不會獲得最大的熱量燃燒。俯臥撐放在第一位,你更有可能享受它們,獲得更好的結(jié)果和一個更結(jié)實(shí)的身體!
5）你90%的ab工作是某種類型的卷腹。
卷腹并不是一個非常有效的鍛煉。這是受歡迎的健身運(yùn)動,但不是減掉肚子最有效的方法。添加在木板和木板在你的腹肌上，只保留動態(tài)仰臥起坐運(yùn)動，像自行車緊縮，能夠多于兩倍地激活你的腹肌。
現(xiàn)在你知道為什么你沒有看到結(jié)果的可能原因,你可以做什么呢?
首先，問一下你的健身教練能否基于最新最好的研究而作出一些改變。他們過于熱衷于分享他們的專業(yè)技能。一旦你的健身教練知道他的學(xué)員想與時俱進(jìn)，他們很有可能會更新他們的課程。通過支持你的教練、在其他學(xué)員抱怨的時候保持樂觀的態(tài)度這樣的方式來幫助他。
感覺更大膽嗎?跟你的健身房經(jīng)理說。信不信由你,大多數(shù)健身中心董事只參加過一次的教練課程——在一個老師的試鏡!問健身房的老板,如果他們能否引進(jìn)實(shí)現(xiàn)健身知識的教練或以更高的標(biāo)準(zhǔn)來更新當(dāng)前教師。建議現(xiàn)在的健身教練花時間來解釋他們的課程為什么出席率和學(xué)員的成績都那么高。
