很多提高身體健康的方式都十分直接：比如減肥，少吃多運(yùn)動(dòng);補(bǔ)充能量，多睡眠;防止脫水，多喝水。而其他的方式，卻完全的反常規(guī)的。以下就有12個(gè)真正能起到作用的健康小貼士——但是可能會(huì)讓你撓頭。
1.喝杯咖啡幫助你更好的小憩。
在日本，有一項(xiàng)關(guān)于如何使小憩達(dá)到最高質(zhì)量的調(diào)查，該調(diào)查顯示，那些“咖啡小憩”的人群——他們消耗掉大概200毫克的咖啡因(一到兩杯咖啡的量)，然后立即休息20分鐘——這類人在電腦測(cè)試時(shí)顯得比那些只是進(jìn)行一會(huì)小憩的人更清醒，表現(xiàn)得更好。
為什么咖啡會(huì)起到這樣的作用呢?因?yàn)樵谶@20分鐘的小睡時(shí)間內(nèi)，咖啡因正好清除掉了大腦內(nèi)一種稱為腺苷的分子，最大限度的提高了人的警覺性。“腺苷是覺醒和活動(dòng)的副產(chǎn)品，”紐約神經(jīng)學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)主任艾倫博士說?！跋佘盏脑黾邮刮覀冏兊闷?。小睡的過程中，清除了腺苷，當(dāng)這個(gè)過程結(jié)合了咖啡因這種腺苷掃除因子時(shí)，進(jìn)一步減少了這種分子對(duì)人體的影響，也增強(qiáng)了午睡的效果?！?
2.為了牙齒健康，吃東西后別馬上刷牙。
別在吃了飯或喝了東西后馬上刷牙，尤其當(dāng)那些東西是酸性食物時(shí)。酸性食品——柑橘類水果，運(yùn)動(dòng)飲料，西紅柿，蘇打——可以軟化牙釉質(zhì)，就像“濕砂巖”那樣，一般牙科學(xué)院的下任主席霍華德·R·甘布爾說。這時(shí)候刷牙會(huì)加快酸對(duì)侵蝕層的作用。甘布爾建議，等個(gè)30-60分鐘再刷牙。
3.尺碼穿小了，容易長(zhǎng)胖。
這里指的是肌肉重量。如果兩個(gè)女性的體重都是150磅，而有一位的體重在上漲，那么這個(gè)人可能比另一個(gè)更容易穿上小一點(diǎn)尺碼的褲子。同樣的，一個(gè)150磅重體重正在增長(zhǎng)的女性可能很適合穿一個(gè)140磅重但不會(huì)鍛煉的女人的褲子。原因是：雖然一磅肌肉和一磅肥肉是一樣重的，但是肌肉占據(jù)的空間小一些，緬因州中美合作所的運(yùn)動(dòng)和健身指導(dǎo)教練馬克·紐特說?！叭绻銣p肥的話，你可以得到更多的肌肉，但是整體看起來你會(huì)變瘦，”他說。“大多數(shù)女性所擔(dān)心的問題只是由于你不減肥所以沒有肌肉?！睖p少卡路里，增加重量來讓自己適合的尺寸變小。
4.吃得少就是吃得多。
吃一包卡路里含量?jī)H為100的零食包餅干或椒鹽卷餅看起來似乎是好的吃法，但是這卻比吃一些實(shí)在的東西更容易讓你感到饑餓，德州本霍根運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)健康營(yíng)養(yǎng)師艾米·古德森說。“少量攝入碳水化合物只會(huì)阻止我們的血糖量并讓你的身體想要得到更多的碳水化合物。”古德森建議吃高蛋白食物，如花生醬或蘋果奶酪?！斑@些食物的卡路里含量高，但蛋白質(zhì)和脂肪可以幫你迅速的吸收全部能量并讓這些能量在你體內(nèi)停留更長(zhǎng)時(shí)間，這樣的結(jié)果就是最終你整體攝入的熱量就會(huì)變少了。”她說。
5.疲倦的時(shí)候不要喝能量飲料
能量飲料的咖啡因含量是咖啡的五倍，可是它們能提供的能量是短暫的而且伴隨著不良副作用，如緊張，易怒，心跳加速，古德森說。另外，能量飲料通常有較高的?；撬岷?，這是中樞神經(jīng)的興奮劑，而且每罐有50克以上的糖分(13匙糖!)。這些糖分可以暫時(shí)維持血糖峰值，可是不久后，你會(huì)感到困倦，大腦不清醒——這時(shí)候你就需要再來一罐了。
6.浮腫的時(shí)候喝點(diǎn)水。
當(dāng)你浮腫時(shí)喝點(diǎn)水，這聽起來好像只會(huì)讓情況更糟糕，但是總是有作用的，加州橘子郡圣約瑟夫醫(yī)院胃腸病學(xué)家詹姆斯·李說到。假設(shè)，你的飲食是高纖維的，那么你的身體就需要更多的水分來維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，李說?！八退目扇苄岳w維混合在一起，使它變成一種凝膠物質(zhì)。這可以影響腸道的活性，減少腹脹的癥狀。”多喝水也能緩解腹脹引起的脫水。當(dāng)你脫水時(shí)，那些存在于你身體里的水分確實(shí)讓你消耗掉了。
7.不要用蘇打水來減肥。
你應(yīng)該拋棄所有的蘇打水，包括飲食中的蘇打。約翰霍普金斯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究顯示，在超重或肥胖的成年人中，從食物中比從蘇打中攝取到更多的卡路里。另外，德州大學(xué)的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，
在十年左右的時(shí)間，那些喝無糖飲料的人和不喝的人比起來，腰圍增加了70%。
“此外，很多人認(rèn)為‘低脂’，‘低糖’或‘無糖’意味著低熱量，但這并不總是正確的看法，”古德森說。“通常制造商會(huì)削減一些成分，可是為了使味道依然很好，他們就會(huì)添加一些額外的糖分?！?
8.喝熱飲降溫。
在炎熱的夏季清晨哪一樣會(huì)讓你快速的冷卻下來：冰咖啡還是熱咖啡?最近的兩項(xiàng)新研究證明了答案是后者——這就是為什么在別的文化中，天氣熱時(shí)喝熱茶是很正常的事情，就像印度那樣。當(dāng)你喝一口熱飲，你的身體會(huì)感受到溫度的變化并且開始出汗。然后，當(dāng)汗從皮膚表面蒸發(fā)后，你自然就涼快了。
9.疲倦的時(shí)候運(yùn)動(dòng)一下。
在一天精疲力竭的工作后，再去鍛煉也許是你最不想做的一件事情了，可是這真的會(huì)幫你恢復(fù)活力。根據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在《醫(yī)學(xué)科學(xué)中的運(yùn)動(dòng)與鍛煉》上的研究結(jié)果，在一段30分鐘左右的中等強(qiáng)度的鍛煉之后，疲勞情緒和抑郁感會(huì)有所改善?！拔覀兯龅乃羞\(yùn)動(dòng)都會(huì)吸收氧氣，這可以使你有效地工作，你不會(huì)像個(gè)輪胎那樣泄氣，”紐特說?！澳愕木駹顟B(tài)也會(huì)更好?！?
10.手寫筆記來提高智力。
印第安納大學(xué)的研究表示，輸入式筆記可以讓你記下更多的材料，但是你更容易記住那些自己親手記錄的東西。“學(xué)習(xí)意味著你要處理這件事?！卑瑐愓f?！霸谑謱懝P記的這個(gè)過程中，你對(duì)信息有了更多的了解。就像聽講座的學(xué)習(xí)過程?！贝送?，當(dāng)你看著你自己親筆寫下的東西，你自然而然的對(duì)這些已經(jīng)處理過的信息有更深的印象。
11.要增進(jìn)感情，就別總待在一起。
從一項(xiàng)社會(huì)活動(dòng)中毫無間隙的跳躍到另一項(xiàng)中，會(huì)犧牲掉你的社交關(guān)系質(zhì)量。獨(dú)處可以處理自己的想法，而少了這個(gè)過程，你可能會(huì)做出沖動(dòng)的決定，這讓你更好的認(rèn)識(shí)自己，《比完美更完美：7條策略來粉碎自我批評(píng)，創(chuàng)建你所喜歡的生活》的作者伊麗莎白·隆巴多博士說。“獨(dú)處的時(shí)間可以讓你更多的與自己接觸，更好的給予和接受，”隆巴多說?！按送?，它可以減少壓力和焦慮，這些都是導(dǎo)致關(guān)系緊張的因素。”她建議我們花時(shí)間冥想，散步，一個(gè)人去咖啡館坐坐看看身邊的人，或者清理一下衣櫥。
12.不要使用抗菌肥皂來防止疾病。
那些包裝上貼著“抗菌”字樣的肥皂不一定能減輕你生病或是傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)——事實(shí)上，并沒有證據(jù)表明抗菌肥皂比普通肥皂更好用。更重要的是，根據(jù)2013年美國(guó)食品藥品管理局的聲明，長(zhǎng)期接觸這些產(chǎn)品中的某些成分，如三氯生，可能有健康風(fēng)險(xiǎn)，如細(xì)菌耐藥性或?qū)蔂柮稍斐捎绊?。關(guān)于三氯生可能對(duì)人體產(chǎn)生的影響，還需要進(jìn)行更多的研究，與此同時(shí)美國(guó)食品藥品管理局正在向制造商提出要求，要他們證明自己的產(chǎn)品長(zhǎng)期使用時(shí)是安全的，而在明尼蘇達(dá)州，禁止含三氯生產(chǎn)品的條例將于2017年全面生效。
