我們經(jīng)常會(huì)每天一早計(jì)劃的好好的，要去健身房、去快走，或者去上瑜伽課。然后生活會(huì)打亂計(jì)劃。當(dāng)我們要工作到很晚、疊成堆的衣服和完成一個(gè)英里長(zhǎng)的差事列表，健身計(jì)劃往往第一個(gè)被取消。幸運(yùn)的是，有很多方法可以幫助你在日常生活中燃燒掉卡路里。我們把它分為三類(lèi)：可以在家做的鍛煉、可以在工作時(shí)進(jìn)行的鍛煉、可以辦事兒時(shí)完成的鍛煉?？防镉?jì)算是基于150 - 160磅重的人進(jìn)行的。如果你的體重超過(guò)160磅，你會(huì)燃燒更多卡路里，反之亦然。
在家:
多做吸塵工作。有沒(méi)有用吸塵器清掃房子時(shí)滿頭大汗?那是因?yàn)橥系亍叩鼗蛭鼔m時(shí)你每15分鐘燃燒65卡路里。如果想加強(qiáng)上半身的鍛煉，可以考慮手腕負(fù)重。
每次都做徹底清潔。大掃除(如真正徹底的把浴室擦的閃閃發(fā)亮)可以燃燒250卡路里的熱量。除塵這種簡(jiǎn)單打掃每小時(shí)燃燒160卡路里的能量。
鏟雪。這就是你車(chē)道上去而復(fù)返的積雪的一線希望。鏟雪比任何家庭瑣事都能燃燒更多的卡路里——每小時(shí)400卡路里。(好吧，現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)說(shuō)這個(gè)還早了點(diǎn)，留著個(gè)下雪天時(shí)用吧!)
拉伸小腿。當(dāng)你站在水槽前洗盤(pán)子或在柜臺(tái)前疊衣服時(shí)，讓自己芭蕾演員附身吧。腳跟踮起，腳尖站立，保持10秒鐘，重復(fù)幾次。
聽(tīng)音樂(lè)。額外的運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里，哪怕就只在你的座位上搖晃身體都行。所以，當(dāng)你做家務(wù)時(shí)，戴上你的耳機(jī)或隨著節(jié)奏搖擺。這樣可能會(huì)增加腳下的動(dòng)作，從而燃燒更多的卡路里。
在工作中：
站起來(lái)。我們中的許多人工作時(shí)都難免久坐，這也是沒(méi)辦法的事。當(dāng)你不能離開(kāi)電腦，那選擇就有限了。但僅僅是站起來(lái)工作一個(gè)小時(shí)也可以發(fā)揮重要的作用。你可以每小時(shí)多燃燒35卡路里。
注意你的姿勢(shì)。坐直并保持你的胃和核心肌肉收緊可以每小時(shí)燃燒10卡路里。
桌前俯臥撐。站在辦公桌前幾英尺遠(yuǎn)的地方，將手放在你的辦公桌的邊緣(與肩同寬)，做20來(lái)個(gè)站立俯臥撐。
坐姿抬腿。這個(gè)動(dòng)作你可以在你的辦公桌下面做，誰(shuí)也不知道!保持坐姿，腿伸直并抬到與大腿平齊，盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持。
打電話時(shí)同時(shí)舉重。在你的書(shū)桌上放些負(fù)重器械。當(dāng)你需要打電話時(shí)，設(shè)為揚(yáng)聲器或者使用耳機(jī)，然后開(kāi)始提升。
在城里：
走樓梯。不乘坐電梯、告別自動(dòng)扶梯，開(kāi)始爬樓梯。每一個(gè)12步樓梯燃燒5卡路里的熱量。這聽(tīng)起來(lái)并不多，但每天爬樓梯10次，每周就會(huì)多消耗350卡路里的熱量。
用你買(mǎi)的雜貨練舉重。不要在雜貨店浪費(fèi)這些寶貴的幾分鐘。拎罐番茄醬或一袋糖，練習(xí)幾次二頭肌彎曲。
加載你的購(gòu)物車(chē)。拿上你經(jīng)過(guò)的第一個(gè)貨架上最重的東西，比如說(shuō)水或洗滌劑。盡可能拖長(zhǎng)在商店里“超重”載貨的時(shí)間。
不出去洗車(chē)。這個(gè)差事你應(yīng)該完全跳過(guò)。自己洗車(chē)可以運(yùn)動(dòng)手臂和腹肌。半個(gè)小時(shí)可以消耗150卡路里。
額外提示：經(jīng)常笑。每天傻笑10到15分鐘可以燃燒高達(dá)40卡路里!
