熱瑜伽修行者說這項(xiàng)活動(dòng)有很多好處。別人卻不以為然，他們覺得:104攝氏度下工作能安全么?以下是專家的說法。
當(dāng)你系統(tǒng)的關(guān)注“高溫瑜伽”或“熱”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些奇怪的東西，“考慮到流行，這是很令人震驚的，我們的研究成果是第一個(gè)發(fā)表，”一個(gè)在科羅拉多州立大學(xué)的科學(xué)家布萊恩特雷西博士說。
特蕾西和他的團(tuán)隊(duì)已經(jīng)進(jìn)行了兩個(gè)實(shí)驗(yàn)，都是在測(cè)試高溫瑜伽的物理效應(yīng),其中包括在一段時(shí)間內(nèi)在房間里加熱到104或105度完成一系列嚴(yán)格的姿勢(shì)90分鐘。第一個(gè)實(shí)驗(yàn)包括健康(但久坐不動(dòng)的)年輕人沒有瑜伽體驗(yàn)。特雷西說，研究的參與者顯示出一些力量和肌肉控制的增加，平衡是一個(gè)很大的改進(jìn)。他們也取得了體重略有下降。
“老實(shí)說，我們非常驚訝的體積小重量變化，因?yàn)楫?dāng)你在高溫瑜伽工作室你覺得你工作真的很努力,，麥迪說?！坝涀。@些人之前沒有定期運(yùn)動(dòng)的研究。我們期待一個(gè)更大的下降。”
后續(xù)實(shí)驗(yàn)，特蕾西讓有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽修行者掛設(shè)備來衡量他們的心率、體溫和能源支出，進(jìn)行一個(gè)典型的會(huì)話。新數(shù)據(jù)有助于解釋一些令人失望的體重發(fā)現(xiàn)：盡管心率和核心溫度上升顯著(但不是危險(xiǎn))。在90分鐘的測(cè)試中，參與者的身體代謝和卡路里的數(shù)量燃燒大致相當(dāng)于那些人快步。
“如果你是Bikram粉絲，我認(rèn)為最直接的反應(yīng)是失望?！贝湮髡f，并補(bǔ)充說，如果你花時(shí)間閱讀網(wǎng)上的活動(dòng),你可能認(rèn)為你會(huì)減少1000卡路里?！暗聦?shí)并非如此，”他說。他的研究顯示男性平均消耗460卡路里的熱量，而女性工作約330?！拔艺J(rèn)為姿勢(shì)的難度和熱相結(jié)合，改變你的感知強(qiáng)度的鍛煉，”他解釋說。另一方面,你的身體的一部分主要鍛煉，特蕾西說。“正在工作時(shí)心率也會(huì)相當(dāng)高”
但是威廉姆斯博士說“可能你需要擔(dān)心的事情是美國心臟病學(xué)會(huì)的說法?！碑?dāng)你熱的時(shí)候，心臟泵大量血液，血管在皮膚上通過這一過程被稱為對(duì)流汗?！薄皩?shí)際上這不是汗，但汗水的蒸發(fā)，會(huì)幫助你降溫，”他解釋說。“但是在這種情況下汗不會(huì)高效蒸發(fā)”他補(bǔ)充道。
這與熱瑜伽有什么關(guān)系呢?濕度在高溫瑜伽工作室應(yīng)該是保持40%。但在現(xiàn)實(shí)中，特雷西說很難知道這一目標(biāo)實(shí)現(xiàn)或維護(hù)。你工作時(shí)，濕度和你的身體保持，你出汗時(shí)礦物質(zhì)如鉀和鈉,加上水也保持住了。威廉姆斯說：“這和運(yùn)動(dòng)員夏天制定計(jì)劃相當(dāng)，”他補(bǔ)充道?！八阅惚仨氉⒁鉄崃亢蜐穸取?。
特蕾西和威廉姆斯說熱瑜伽修習(xí)需要密切關(guān)注他們的身體，保護(hù)自己。瑜伽期間或之后，當(dāng)感覺頭暈、惡心、混亂，或肌肉不適，所有跡象表明,你需要好好休息。特別是缺乏經(jīng)驗(yàn)的瑜伽修行者，嚴(yán)酷的熱瑜伽他的身體容易不適應(yīng)，特蕾西解釋道。
