兩個月前，在我去俄勒岡州的路上，我讀了一本能對我的人生產(chǎn)生巨大影響的書。那就是阿里安娜·赫芬頓寫的《茁壯成長：用第三尺度重新定義成功，創(chuàng)造一個充滿幸福感、智慧和驚奇的人生》。
我相信緣分天注定，所以我也相信，是上天安排我在在最忙碌的時候會讀到這本書。我現(xiàn)在正進(jìn)行著高強(qiáng)度的鍛煉，還要做一堆寫作作業(yè)，同時，我還得計劃著這個夏天與家人一起出游。
就像所有跟我差不多的人一樣，我想把我的每一分鐘的時間都做些有意義的事情，比如進(jìn)行身體、精神上的鍛煉，取得事業(yè)上的成就，并以此來充實我的人生。
阿里安娜寫這本書的時候也正處在一種跟我很像的情況下，她也希望追求完美的生活，但是由于長期的勞累和缺乏睡眠，她遇到了一次事故，導(dǎo)致她顴骨碎裂、眼睛受傷后，從此以后，阿里安娜決定開始用另外一種觀點看待生活。作為赫芬頓郵報的主編和負(fù)責(zé)人，阿里安娜是全球最有影響力的女星之一，也是大家眼中公認(rèn)的成功人士。
但是在她屢次想通過核磁共振和斷層掃描來查看自己為何會如此勞累，是不是患有什么疾病時，她開始思考，真正的成功難道真的是這樣嗎?
在書中，阿里安娜認(rèn)為真正的成功在于能生活地如意，而非僅僅是有一份客觀的薪水或者在公司里有一個很高的地位。她認(rèn)為，常人觀念中成功的代名詞——金錢和權(quán)力讓太多人遭受了身體和心靈的創(chuàng)傷，給人們帶來了疾病，給朋友間和家庭成員間的交流造成了障礙，最后甚至?xí)?dǎo)致事業(yè)上的失敗。
話說回來，這本書為什么會改變我的生活呢?這里我想跟大家分享一些我自己的新的觀點。我看過很多書，也喜歡用kindle的高亮功能把自己認(rèn)為有用的部分標(biāo)注出來，以便我以后查看。在下面的文章里，我已經(jīng)做了一些截圖，并寫出了我對這些片段的看法。希望大家看完后能有所思考。
第一課：生活就是一種阻礙
在這本書里，你隨處都能發(fā)現(xiàn)這樣的話。這段引自索薩的文字對我這個時時刻刻都在面臨生活中的困難的人來說，頗為有用。就像運動員參加障礙賽，這些障礙并不是像斯巴達(dá)勇士那樣跳過的所有的泥坑、鐵絲網(wǎng)，游過的所有水潭以及克服的其他難關(guān)那么簡單。因為這場長跑本身就是一種障礙。如果你一直抱怨它，覺得時機(jī)未到，那么你最后得到的只能是失望，而不是滿足和獎賞。生活也是一樣。生活本來就存在著很多的困難，需要你付出很多的辛勞和汗水。不要抱怨，因為正是這些讓你的生活變得豐富多彩，讓那些輕松的時刻顯得如此彌足珍貴。如果你能接受這種想法，那么你也會喜歡瑞恩·霍利迪的《逆境才是正路》。
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第二課：學(xué)會專注
記得在我中學(xué)時，我的網(wǎng)球教練在每次大賽前都會帶我們到一個大教室里，讓我們躺下，閉上眼睛。然后他會給我們放一些輕音樂，接著幫我們逐個放松全身的肌肉。當(dāng)我們最終徹底放松下來的時候，我們的身心都感到了輕松。這時候我們心里會留下唯一一種感受、一個詞，對我來說是“藍(lán)色”，就像是湖或海那樣深沉的藍(lán)色。
當(dāng)我在之后的比賽中打到6-6而需要最后一擊來取勝時，我會看到這個詞，然后緩緩地給自己這種心理暗示。這讓我能夠集中精神，心情平靜，每次都能奏效。
在我之后大學(xué)的體育心理學(xué)課上，我學(xué)到了這種方法。它叫做“漸進(jìn)性肌肉放松”，而這也是基于阿里安娜在書中所說的專注這一概念上的。
直到現(xiàn)在，當(dāng)我每次運動時或者每次發(fā)郵件或者要上臺演講時，我會運用這種方法來集中注意力。試試這種方法，你也會從中受益。你可以通過上面的高亮部分學(xué)習(xí)這種技巧，或者你也可以通過美國心臟梳理研究院的漸進(jìn)性肌肉放松及其他的途徑學(xué)習(xí)，你甚至可以把所有方法都試一下，看看哪個更適合你。
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第三課：關(guān)注你的想法
上面的這兩句話所表達(dá)的理念都是差不多的。
對一些人來說，事業(yè)成功或者個人成就是生活中的一切，一不小心就會深陷其中不能自拔。阿里安娜承認(rèn)，她寫書的時候也有這樣的心態(tài)，她也曾經(jīng)忽視了自己生命中重要的東西，其中包括了她的健康和幸福。
可能你并沒有這樣的困擾?？赡苣闶且粋€體育鍛煉愛好者，身體狀態(tài)非常良好，甚至還是別人羨慕嫉妒的對象。
但是，這并不意味著你真正關(guān)注你自己的想法。擁有健康的身心狀態(tài)遠(yuǎn)比普通意義上的身體健康重要得多。而身心健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)通常是指幸福、人際關(guān)系質(zhì)量、生活的意義、目的和方向以及生活中所能感受到的愛。有很多人能在做運動上比我強(qiáng)，也有很多人拿的薪水比我高，但是他們很多人都面臨著人際關(guān)系危機(jī)，睡眠問題，嚴(yán)重的工作壓力和內(nèi)心的孤獨。
當(dāng)然，可能你的想法會讓你這么做：做一件你每天早上都會做的事情然后開始跟從一種叫做“心率易變性”的東西走。如果你的心率易變性非常低，那么就說明你需要更加關(guān)注自己到底想要什么了。
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第四課：試著休息
兩年前，我的生活中不能沒有運動。如果那一天沒有運動，我就會覺得生活不完整。所以我非常賣力的鍛煉。也許正是這個原因，所以如果第二天早上我沒有感到自己身體因為運動而酸痛，我就會覺得不滿足。
后來，我去醫(yī)院做了一個皮質(zhì)醇檢查。盡管別人看來我是一個非常健康的人，但是我的應(yīng)激激素卻使我受到了損耗，這種損耗就相當(dāng)于一個超重的、飲食異常不健康的卡車司機(jī)的水平。
之前的我一味追求外在的健康，而忽略了勞逸結(jié)合的原則。人體的肌肉也需要收收放放，而不能一味地緊繃。我們的大腦也是一樣，不能一直處在忙碌工作的狀態(tài)。身體亦是如此，需要成長的同時，也需要時間來恢復(fù)休息。樹木、動物都遵循了這個道理。盡管這個過程反反復(fù)復(fù)相當(dāng)漫長，但是只有這樣你才能夠長期地、健康地生活下去。
現(xiàn)在，我每周會有兩天時間用來休息。每個禮拜三我會做一些類似鹽浴、冷浸、瑜伽、按摩或者桑拿之類的休閑項目，而周日則會選擇一種新的體育運動或者單純地和家人們一起遠(yuǎn)足。
這種做法可能需要我花點時間才能真正適應(yīng)，但是我的大腦和身體似乎通過這些得到了很好的放松?，F(xiàn)在，我能感到心靈得到了平靜，同時也有了時間停下腳步看看身邊的風(fēng)景。
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第五課：學(xué)會行走
從我看了這本書開始，我就嘗試著多花時間行走。
我非常喜歡“致知在躬行”這句名言。它讓我明白只有自己真的走出去了才能真正解決一些問題。
當(dāng)我被一個問題所困或者苦于寫不出文章、需要休息的時候，或者當(dāng)我只是想去呼吸呼吸新鮮空氣的時候，我就會選擇出去走走。
有時候我會走到街尾的那個郵箱那里，然后折回家。有時候我會騎車去公園，然后在公園里散散步。有時候我會在機(jī)場里轉(zhuǎn)圈。我并不覺得這是在鍛煉，但是這的確是一種挖掘自己創(chuàng)造力，給自己解決問題的靈感的好方法。
所以，下一次當(dāng)你遇到一封棘手的郵件或者寫不出論文的時候，不妨出去走走。如果你是一名跑步運動員，就更應(yīng)該試試走路。當(dāng)你開始奔跑，你的注意力會更集中于你的身體，而忽視你的創(chuàng)造力。當(dāng)然如果你能夠在跑步時像冥想那樣慢慢呼吸，就另當(dāng)別論了。關(guān)于這一點，我之后還會有更多介紹。
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第六課：大膽生活
今年開始，我就嘗試著像上面那句話里說的一樣大膽生活。
“每天都在做一些讓自己不那么自在的事情。每周都挑戰(zhàn)一下自己，每年則給自己一項更大的挑戰(zhàn)。”
這可不是標(biāo)語，對我起了很大的作用。
比如，我學(xué)了一首吉他新曲，教我的孩子下棋，讀了一章名著節(jié)選，看了一頁經(jīng)濟(jì)學(xué)的書，甚至只是用了一個腦補(bǔ)訓(xùn)練的應(yīng)用。這些小事長久以往會讓我的身心感到更為強(qiáng)壯，而不會帶給我太大的壓力。不管是音樂、新的愛好或者是短暫的鍛煉都會有所效果。
我會選擇一個讓我糾結(jié)了很久才真的付諸行動的訓(xùn)練方式，或者我會去試著從蹦床上灌籃，從高高的崖壁上一躍入水，給一個很久沒有講過話的朋友打電話，上臺對著很多觀眾演講。我告訴我自己可以做這些事情。那些讓你覺得渾身發(fā)抖、非常困難的鍛煉項目或者需要強(qiáng)大意志的活動都能達(dá)到這種效果。
至于第三點，我會報名參加鐵人三項、馬拉松，保證自己會寫一本書，說走就走，去地球的另一端感受那里的文化。孕育一個新生命，結(jié)婚，做非常困難的鍛煉或者重新找一份工作都會有用。
大膽地生活。這樣才能讓自己感覺到“我真的活著”。
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第七課：用心體會
上面是來自《茁壯成長》中的兩句話。
第一句——在你生命的旋律中，你是否僅僅在等到最后華麗的終章，為了它，你是忙忙碌碌，無暇體驗生活，還是細(xì)致入微，且行且珍惜?對我來說，在讀完《茁壯成長》之后，我開始專心于做各種事情，感受自己的呼吸，心跳，感受外面的陽光，而不是天天窩在辦公室的公文堆里了。
關(guān)于第二句——在所有的旅行、冒險、探索和鍛煉中，你都在用心體會嗎，還是你只注重到了一個地方就拿手機(jī)自拍一下證明我曾經(jīng)來過?在與孩子交談時，你真的用心去聽他們在說什么，還是你只是在想你自己的事情呢?
每一天的你，是不是都像你在人世間的最后一天那樣地珍惜生活呢?
如果你能這么想，那就太好了。
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第八課：正視死亡
最近在一個論壇似乎在指責(zé)我好像使用了什么奇怪的方法讓自己長壽。我也有我自己的個人主頁，上面會涉及一些飽受爭議的延緩衰老的方法，我在播客上還會邀請一些人前來分享經(jīng)驗，比如想要創(chuàng)造吉尼斯最長壽者記錄的人或者一直致力于長壽研究的學(xué)者。
但是我并不是因為害怕死亡才熱衷于這個話題的。我只是想通過科學(xué)的方法，在我有限的生命里盡可能地享受生活、不受快節(jié)奏生活壓力的影響。這就是我為什么喜歡鍛煉，為什么攝入多種維生素的原因。
但是當(dāng)我讀到上面的這句話時，我開始認(rèn)真考慮我到底是如何看待死亡的。生命的意義，尤其是健康生活鍛煉的意義不應(yīng)該僅僅局限于不擇手段地逃避死亡、使自己長壽，我們應(yīng)該在有限的生命里將自己的愛奉獻(xiàn)給別人，學(xué)會珍惜我們活在世間的每一分每一秒。
《茁壯成長》的最后一部分都是關(guān)于死亡的，可見死亡這個話題在書中的重要性。不管你覺得人死后究竟會怎樣，就像阿里安娜書里寫的“不管天堂還是地獄，不管是轉(zhuǎn)世還是化為世間萬物，或者就此消失，我們的靈魂都依然存在”，這可能是我所讀過的對于死亡的最好的態(tài)度了。
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總結(jié)
以上就是我想跟大家分享的關(guān)于這本書的內(nèi)容。這種新的生活方式已經(jīng)讓我的生活變得快樂而充實，我也重新找到了生活的方向。我真的非常感謝阿里安娜能帶給我這些改變。
最后，你可能也想知道書名《茁壯成長：用第三尺度重新定義成功，創(chuàng)造一個充滿幸福感、智慧和驚奇的人生》中所說的“第三尺度”究竟是什么。那么就親自去讀一讀這本書吧。
希望你能在書中找到屬于自己的樂趣。有任何問題、意見和建議，可以在文末留言。
