一般男性健身都是為了長肌肉，擁有了肌肉不僅能夠更加自信，而且也能夠更加吸引異性，眾所周知，長肌肉并不是一天兩天就能實現(xiàn)的事情，需要我們長久的堅持，肌酸這種物質(zhì)很多男性很了解，肌酸是什么呢？接下來讓我們一起來了解一下健身需要肌酸嗎？對這方面進(jìn)行深入的了解，你再決定自己去不去使用這種物質(zhì)。
一、肌酸是什么？在人體中起何作用？
人體肌肉的運動是靠分解一種叫“三磷酸腺苷”（ATP〕的物質(zhì)來提供能量。這一過程需要氧氣的參與，大部分強度不強的體育活動叫作“有氧代謝”運動。當(dāng)人體進(jìn)行短時間、大強度的活動，例如短跑與舉重，肌肉內(nèi)貯存的ATP在短時間內(nèi)被消耗殆盡，而氧氣的攝人不足又跟不上ATP持續(xù)合成的需要，于是另一種提供能量的方式啟用了，這就是所謂“無氧代謝”。肌酸，這種在肝臟中合成，平時貯存在肌肉中的物質(zhì)，開始介人能量代謝。它與磷酸結(jié)合成磷酸肌酸（CP），迅速補充ATP在血液中的含量，以保證運動的需求。理論上說肌酸的貯存越多，CP的合成越多，ATP的補給就能維持亙長時間，肌肉就能在大強度運動中堅持較久。
肌酸存在于魚、肉等食物中，但數(shù)量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要達(dá)到對生長肌肉有幫助的每日攝取量一一5~20克，必須吃下2．5至10公斤肉，這是不可能的，因此肌酸補劑才受到歡迎。
二、肌酸有什么效果和作用
美國孟非斯大學(xué)人體運動系的克里德博士為了驗證一下肌酸的作用，對63名運動員進(jìn)行了為期五個星期的實驗。在力量訓(xùn)練相同的前提下，一組運動員服用蛋白質(zhì)、碳水化合物、與肌酸混合的營養(yǎng)補劑”，而另一組的補劑中沒有肌酸。結(jié)果肌酸組增長了2~3公斤體重（體脂不變〕，臥推的重量則提高了30％：另一組的臥推增長為20％，體重增加也大大少于肌酸組。
三、肌酸適用于誰？
如果你是剛剛開始進(jìn)行鍛煉，沒有必要吃肌酸。因為只有進(jìn)行大運動量訓(xùn)練，肌酸的特殊功效才會顯示出來。初練者只要保證正常的營養(yǎng)，有規(guī)律地訓(xùn)練，不吃任何補劑也會進(jìn)步很快。反過來說，如果訓(xùn)練水平有限，吃什么也沒用。
對于其它項目的運動員，肌酸的效果有所不同。實驗結(jié)果顯示，短距離游泳與短跑運動員能得益于肌酸的快速能量補給，而長跑運動員則相反，成績下降了。研究人員認(rèn)為，肌肉重量的增加可能增加了長跑運動員的負(fù)擔(dān)，而且有氧運動并不懦要肌酸的幫助。
至于長期服用肌酸可能帶來的副作用，至今尚未發(fā)現(xiàn)。但一個經(jīng)常被捉到的麻煩是，由肌酸促增的體直雖然不是脂肪，但其水分很大。如果訓(xùn)練跟不上，這些“水肉”是否會很快消退？或是增加脂肪含量？有一點是肯定的，就是健美運動員絕不希望在賽前長一身“虛肉、所以什么時候吃，什么時候停是很有講究的，而且是因人而宜的。
四、怎么吃肌酸
相信每種肌酸產(chǎn)品都會有詳細(xì)的說明。但較為普遍的一種服用方法是開始五天為“基礎(chǔ)期”，每天分三次并服用20克肌酸（最好與果汁共服，以利于吸收）。以后每天只需服用5克即可。
由此可以看出，肌酸的作用雖然比較多，但是也存在一定的副作用，而且禁忌比較多，并不是我們每個人都能夠使用的，通過以上對于健身需要肌酸嗎這個問題的解答，我們不僅能夠了解肌酸這種物質(zhì)，也能夠?qū)W會一分為二的看待事物。
