蹲墻功又叫面壁蹲墻功，由武術(shù)學(xué)者龐老師傳出。它是一個(gè)動(dòng)作簡單而又效果顯著的健身方法,蹲墻功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種，是一種全身鍛煉的便捷方法。據(jù)聞，師傅要練此功時(shí)，總是借故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲墻功受到練家的何等珍視。練習(xí)蹲墻有松腰、強(qiáng)化人體氣機(jī)和減肥等功效。
面壁蹲墻功的動(dòng)作要領(lǐng)為：面壁而立，腳尖抵墻，兩腳并攏，周身中正，兩眼閉合,全身放松，會(huì)陰上提，舌抵上腭，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次.
剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。每次蹲30個(gè)為一組，多多益善。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了。此時(shí)就應(yīng)轉(zhuǎn)入第二階段的練習(xí)。以我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)看，第一天、第二天只蹲30個(gè)，第三天、第四天可增加到60個(gè)，以后只能10個(gè)為階梯遞增，到一個(gè)月頭上，可增加到200個(gè)左右。我一般是在家里蹲墻的，早晨一起床就開始蹲，夏天只穿小褲頭、冬天也僅是秋衣秋褲之類。在這個(gè)階段，我一個(gè)小時(shí)蹲300至500個(gè)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就不小了，大概蹲到100個(gè)就開始冒汗了，對肺活量的鍛煉是相當(dāng)大的。需要提及的是，剛開始蹲墻時(shí)，蹲到2至3天，就可能雙腿有酸痛感，這時(shí)不要停止蹲，每天繼續(xù)堅(jiān)持蹲，過七天闖過去也就不痛了，這時(shí)候如果不蹲了也一樣要酸痛的。
蹲墻功的動(dòng)作要領(lǐng)?；疽I(lǐng)是：面壁而立，兩腳并攏，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，周身中正，腳尖頂著墻根，會(huì)陰上提，兩肩前扣，含胸收腹；全身放松，安靜片刻，讓思緒平和。然后腰向后放松，身體緩緩下蹲，下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墻的方向前扣）；尾閭前扣，命門后突。注意后背脊柱要一節(jié)節(jié)卷著柱逐節(jié)放松往下蹲，象貓兒一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時(shí)注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部；就像一條綢帶自然落體一樣.然后再緩緩上起；上起時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)，百會(huì)處好像有一根細(xì)線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、抻動(dòng)、拉直，如此為一次。練功時(shí)只要使精神專一于形體動(dòng)作，使之合度即可，無其他特殊意念活動(dòng)。初學(xué)者可以先在腳后跟墊本厚書，這樣可降低蹲墻的難度?？梢悦刻彀褧旱魩醉?，漸至撕完，蹲墻就慢慢合度了。
蹲墻功的養(yǎng)生功用表現(xiàn)為兩點(diǎn)其一,蹲墻功能夠?qū)怪e(cuò)位與偏斜進(jìn)行修正因此,蹲墻功對腰椎間盤突出與骨質(zhì)增生;彎腰駝背等脊柱系統(tǒng)的錯(cuò)位及偏斜,具有相當(dāng)?shù)闹委熍c預(yù)防作用為什么會(huì)有如此的效果?根據(jù)實(shí)驗(yàn),如果一個(gè)人在正常站立狀態(tài)下脊柱長度為50厘米,他正常蹲下時(shí)的脊柱也只是被拉長3厘米左右(合每個(gè)椎間大約被拉長0.1厘米)而在蹲墻狀態(tài)下,則可以拉長到10厘米左右(合計(jì)每個(gè)椎間被拉長0.3厘米)這是多么大的差異！通過蹲墻功的這種一張一弛,一伸一縮,脊柱中錯(cuò)位與偏斜的椎體被自然回復(fù)到原位.而蹲墻功起落的同時(shí),也鍛煉了相應(yīng)的頸部;肩部;背部;腰部肌肉與韌帶,由于這些軟組織堅(jiān)強(qiáng)的維系作用,復(fù)位的椎體很難再脫出,從而使根治脊柱椎體偏斜成為可能通過蹲墻功修煉治愈骨質(zhì)增生;腰椎間盤突出;
腰腿痛;輕微駝背;輕微雞胸等椎體偏斜錯(cuò)位的病例不勝枚舉其二,現(xiàn)代脊柱醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“脊柱不正乃萬病之源”,不同部位的椎體出現(xiàn)問題能夠引起不同的內(nèi)臟病癥,僅以腰椎為例,第一腰椎偏斜可以引起**;胃及十二指腸潰瘍;胃擴(kuò)張;第二腰椎偏斜可導(dǎo)致精力下降;尿床;腹膜炎;便秘;第三腰椎偏斜可導(dǎo)致腹瀉;浮腫;腎炎;蛋白尿;痛風(fēng);第四腰椎偏斜可導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛;頭痛;難產(chǎn)；第五腰椎偏斜可導(dǎo)致膀胱炎;腹瀉;痔瘡;子宮內(nèi)膜易位等等其它如頸椎;胸椎;骶椎錯(cuò)位也可引起相關(guān)病癥,在此不再贅述可以說,有數(shù)百種疾病都與脊柱不正有著直接或間接的關(guān)系而通過蹲墻功對椎體偏斜的修正作用,由脊柱偏斜直接或間接引起的上述病癥也就被釜底抽薪而很快得以根治因此,有各種內(nèi)臟疾病者不妨一試蹲墻功,相信很多朋友會(huì)從中收獲驚喜。
