消化不良、腸胃脹氣、常年便秘……這些都是現(xiàn)代人生活中常見的問題。沒關(guān)系，這些窘境瑜伽也可以幫忙。
我們知道瑜伽有助于減輕腰痛，釋放壓力，提高攝氧量，對精神健康也大有裨益；但你知道嗎，練習(xí)瑜伽體式也可以幫助我們改善消化系統(tǒng)機(jī)能。很多瑜伽體式有助于凈化消化道，促進(jìn)消化功能。如果您在一餐后感到脹氣、積食或消化不良，可以通過以下5個(gè)體式來促進(jìn)消化：
1、祛風(fēng)式 Pavanamuktasana
如果你消化緩慢，這個(gè)體式將對你很有幫助。慢慢地做這個(gè)動作，確保與呼吸相結(jié)合；呼氣時(shí)將膝蓋拉至胸前，吸氣時(shí)松開。建議睡前練習(xí)。
2、坐式前屈 Paschimottasana
人們都了解這個(gè)動作可以極大地拉伸后背，但你知道嗎，只要增加幾個(gè)小工具，它也能為你的消化系統(tǒng)服務(wù)。在大腿放一個(gè)長枕或靠墊，讓你的肚子在上面休息，由此可以創(chuàng)造空間為消化道按摩。每當(dāng)深吸氣，長枕或者靠墊就會在你的腹部產(chǎn)生一定擠壓；而呼氣時(shí)你將釋放這種壓力；可反復(fù)練習(xí)數(shù)次，一會兒就能感到舒適。
3、半脊柱扭轉(zhuǎn)式 ArdhaMatsyendrasana
扭轉(zhuǎn)式通常而言都是對消化有益的，半脊柱扭轉(zhuǎn)式也不例外，它能夠幫助凈化消化系統(tǒng)。當(dāng)你在扭轉(zhuǎn)時(shí)，流向消化器官的血液減少；而釋放時(shí)，新的血液則注入消化器官中來——就像擰干一件衣服一樣，以此促使毒素從體內(nèi)排出。
4、孔雀式 Mayurasana
這個(gè)體式有一定難度，初學(xué)者很難做到。在練習(xí)的過程中，你需要用手臂平衡身體的重心，從而給消化器官帶來一定的壓力，這將短暫地切斷消化器官的血液供應(yīng)；而當(dāng)你完成體式后，大量新鮮的富氧血液會涌入消化器官，有助于提高消化道功能。這種壓縮還會幫助移動那些被卡住的積食。
加拿大總理賈斯廷·特魯就曾因一張瑜伽孔雀式舊照而風(fēng)靡社交網(wǎng)站，受到無數(shù)網(wǎng)友的追捧和稱道。連他都會耶！
5、挺尸式 Savasana
挺尸式簡直是治愈一切的體式。當(dāng)你休息時(shí)，你會與副交感神經(jīng)系統(tǒng)接通。當(dāng)你躺著不動，就會讓所有的緊張和壓力逐漸消融，于是為自己的身體創(chuàng)造了一種治愈的環(huán)境。你的血液開始從四肢流向消化器官，你的心率開始減慢，呼吸會進(jìn)一步加深。這一切將加強(qiáng)消化器官的氧合作用，并為消化道的清潔和康復(fù)創(chuàng)造了理想的環(huán)境。
