隨著時代變遷，社會發(fā)展，快節(jié)奏、緊張的工作和生活使得人們變得容易焦慮。有人說，這是一個全民焦慮的時代。
壓力和效率的關(guān)系是一個倒U形的曲線，適度的壓力(焦慮)水平能使效率達到最高，過低或過高都不行。但現(xiàn)實是，大多數(shù)人的問題都是焦慮水平過高。焦慮來自我們相互比較的壓力。
在一個調(diào)查中，有97%的人認為，自己的能力水平至少達到了社會的平均值。這個調(diào)查反映出，人尋求自我肯定的潛意識。如果在某一方面，我們達到或超過了社會的平均水平（或者自己的期望值），和我們的潛意識相符，我們就會覺得滿足，反之就會覺得焦慮。
有一種心理疾病叫暴食癥，它的根源就是焦慮，暴食只是他們緩解焦慮的一種方式。
有一種行為現(xiàn)象叫購物狂，它的根源也是焦慮，購物也是他們緩解焦慮的手段。
這兩種歇斯底里的發(fā)泄方式不健康也不理性，還會讓你在下一次焦慮襲來的時候變本加厲。
面對這種全民焦慮的現(xiàn)實，我們是時候采取一些行動了！
美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽能夠提高伽馬氨基丁酸含量，從而幫助人們克服焦慮和沮喪等精神方面的困擾。
當你察覺自己內(nèi)心已經(jīng)燃起了一把焦慮的小火苗，就用這一組瑜伽體式把它澆滅吧！
記得體式中配合緩慢深長的呼吸，讓更多新鮮氧氣參與到你的練習(xí)中！
1.攤尸式變體(3分鐘 24-30次呼吸)
在墊子一端放兩塊磚，大約相距15厘米遠。最上面的磚以最低高度擺放，另一塊以最低高度或中等高度擺放（中等高度更為強烈）。向后躺下，讓頭枕在上面的磚上；調(diào)整下面的磚至心臟下方。兩臂大大張開，深呼吸，一直吸到肺部下端。
2.卷腹（1分鐘 8-10次呼吸）
把磚拿開，屈雙膝。腳趾大大張開，主動將雙腳收回靠近臀部。兩臂交叉環(huán)繞下肋；雙手稍稍向內(nèi)撥，將肋骨攏合。這個動作對于孕期及分娩期經(jīng)歷腹直肌分離的媽媽尤為有益。呼氣，下背部下壓地板，同時將雙肩抬離地板，保持頸部伸長。吸氣時，緩緩落下背部，重復(fù)4-5次。
3.橋式（1分鐘 8-10次呼吸）
放松背部回到地板上，屈腿，兩腳平放地板上，分開與髖同寬，位于雙膝正下方。 緩緩地將尾骨卷向天花板方向，將臀部抬高。伸直手臂兩手交扣，或兩臂大大張開，感受雙腳、手臂、頭落在地板上。深呼吸，每次呼吸都到達肺部最下端，徹底地呼氣。保持一會，呼氣，身體落回地板上。
4.貓式與牛式（12分鐘 16-20次呼吸）
滾動身體至右側(cè)著地，休息一會。然后將雙手雙膝撐地，雙手位于肩膀正下方，手指大大張開，雙膝位于髖部正下方，如果雙膝感到不舒服，在膝蓋下面放個墊子。吸氣，將心打開，呼氣，尾骨沉向地板，中背部向天空抬高。重復(fù)4-5次。
5.雙角式(1分鐘 8-10次呼吸)
兩腳分開兩個墊子寬的距離，腳趾稍稍向內(nèi)，腳跟向外。然后雙腳不動，想象它們彼此靠近，感覺雙腿收緊。你可以任軀干和手臂懸吊著，或者用食指、中指環(huán)繞大腳趾。讓肩膀放松向后背方向。
6.蝗蟲式(1分鐘 8-10次呼吸)
松開雙手向前走，進入下犬式。移動身體進入平板式，將身體落下來。前額落在地板上休息，兩臂向外大大張開。抬起心臟、頭、手臂，同時保持頸部后側(cè)伸長，然后抬高雙腿，延展頭和腳趾，遠離彼此，讓這個體式的能量流沿著橫向流動，而不是高度方向保持4-5次徹底的呼吸，注意觀察呼吸是如何影響體式的形狀的。身體落回地板上，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，調(diào)整一到兩次呼吸，然后重復(fù)兩次。
7.反轉(zhuǎn)桌面式(1分鐘 8-10次呼吸)
滾動身體至坐姿，讓雙腳落在地板上。雙手置于身后，手腕位于肩膀正下方，手指尖指向雙腳，然后抬起臀部進入反轉(zhuǎn)桌面式，確保雙膝位于腳踝正上方。找到一條線，貫穿雙膝、臀部、頭頂。雙腳雙手推地。呼吸流過軀干的過程中，觀察每一次吸氣和呼氣。
8.簡易坐式(4分鐘 32-40次呼吸)
解開體式回到坐姿，兩手置于大腿上。感受脊柱延長，再次體會與呼吸的聯(lián)結(jié)。閉上雙眼，讓視線內(nèi)收，瀏覽你的全身，觀察你此刻的感受。帶著這種內(nèi)向的專注，跟隨你的呼吸，任它將肋骨完全擴張，感受能量圍繞著心臟循環(huán)。
