昆達(dá)里尼瑜伽（Kundalini），是經(jīng)典的瑜伽流派之一，也稱為蛇王瑜伽，自古以來(lái)只有極少數(shù)皇室貴族才有機(jī)會(huì)去練習(xí)和體驗(yàn)。隨著時(shí)代的發(fā)展，昆達(dá)里尼逐漸揭開了神秘面紗，推廣到世界各地。
在瑜伽經(jīng)典中有這樣一段內(nèi)容：12年哈他瑜伽（Hatha Yoga）加上6年帝王瑜伽（Raja Yoga），再加上3年梵音瑜伽（Mantra Yoga）和1年拉雅瑜伽（Laya Yoga），其效果等于練習(xí)一年的昆達(dá)里尼瑜伽。
當(dāng)然這個(gè)說(shuō)法有點(diǎn)過分夸張了，不過依然不可否認(rèn)昆達(dá)里尼瑜伽的巨大價(jià)值。今天為大家介紹10個(gè)昆達(dá)里尼瑜伽體式，練習(xí)它有利于激活人體第三脈輪的能量中心——臍輪，鍛煉你的意志力，喚醒你的潛在能量。
根據(jù)昆達(dá)里尼理論，這個(gè)體式序列早晨練習(xí)效果會(huì)比較好，而且體式的練習(xí)以唱頌“Ong Namo Guru Dev Namo”開始，以下每個(gè)姿勢(shì)至少保持30-60秒為適宜。
1、交替伸腿式
仰臥在墊子上，雙臂放于身體兩側(cè)放松，保持呼吸的平穩(wěn)。
吸氣時(shí)，慢慢向上抬起你的左腿至90度，腳趾朝向天花板，保持幾個(gè)呼吸；呼氣時(shí)，放下你的左腿，然后慢慢抬起你的右腿至90度。
如果你需要額外的輔助，可以把你的雙手放在臀部。上面的動(dòng)作，左右腿交替，持續(xù)3分鐘，做完你會(huì)感到腹部“著火”的感覺。
2、仰臥屈膝伸展式
保持仰臥姿勢(shì)，手臂放在身體兩側(cè)，保持呼吸平穩(wěn)。
吸氣時(shí)，曲左膝到你的胸前，同時(shí)將你的右手臂放在你頭上；呼氣時(shí)，伸直左膝，左腿放松，右手臂也放回。
再吸氣時(shí)，曲右膝蓋到你的胸前，同時(shí)將你的左手臂放在你的頭上；呼氣時(shí)，伸直右膝，右腿放松，左手臂放回。
重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘，集中你的意識(shí)在肚臍點(diǎn)處。
3、下犬式
身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。
隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和后背處于一條線上并保持。
坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，然后呼氣，抬起你的臀部，進(jìn)入一個(gè)倒“V”形，在這個(gè)姿勢(shì)保持適當(dāng)?shù)暮粑?
4、眼鏡蛇式
俯臥在墊子或地板上，雙手放于身體兩側(cè)，五指分開，腳背貼地。
雙手支撐于身體兩側(cè)，隨吸氣，抬起胸部，保持肘部的略微彎曲，胸腔打開，肩膀放松，目光超前看。
保持2分鐘深呼吸，這個(gè)姿勢(shì)有利于拉伸脊椎和打開胸部。
