王女士是一個(gè)忠實(shí)的瑜伽Fans，她隔天去健身房練一次瑜伽。近來(lái)總是覺(jué)得膝蓋隱隱疼痛，去醫(yī)院檢查后才發(fā)現(xiàn)原來(lái)是膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶運(yùn)動(dòng)型損傷。原本想強(qiáng)身健體，卻不料反而給身體造成了傷害，健身反變了成“傷身”。
像“蓮花坐”，幾乎所有上過(guò)瑜伽課的人，都接觸過(guò)這個(gè)姿勢(shì)。
不過(guò)，你知道嗎？即使是這個(gè)很常見(jiàn)的瑜伽姿勢(shì)，也并不是適合每一個(gè)人的。如果你經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，并感到膝蓋常有不適感，那么你要小心了，可能它會(huì)造成你膝關(guān)節(jié)的軟組織運(yùn)動(dòng)損傷。
膝關(guān)節(jié)連接著大腿和小腿。它不像其它關(guān)節(jié)一樣，有豐富的肌肉和脂肪組織的保護(hù)，而是一個(gè)“皮包骨”的組織，血液循環(huán)差，膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨和髕骨三塊骨骼組成，并被韌帶緊緊包圍。在股骨和脛骨之間有一層平滑的保護(hù)結(jié)構(gòu)――半月板，使兩骨可以平穩(wěn)地滑動(dòng)。
在膝關(guān)節(jié)內(nèi)部有四條主要的韌帶：前十字韌帶、后十字韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶。而膝關(guān)節(jié)的主要功能是負(fù)責(zé)人體腿部的屈伸功能，而允許左右扭曲的生理角度極為有限，通常不超過(guò)5度左右。
而在蓮花坐中，很容易超過(guò)這個(gè)扭曲的范圍，如果你的身體條件基礎(chǔ)比較差，骨胳肌和韌帶也比較僵硬，過(guò)度的長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，又經(jīng)常在沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，開(kāi)始第二次練習(xí)，就極易造成膝關(guān)節(jié)軟組織損傷。
很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，教練所能做的每一個(gè)動(dòng)作即是瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并以此為目標(biāo)，努力練習(xí)。孰不知，每個(gè)人的身體條件基礎(chǔ)都不一樣，而在健身過(guò)程中，又缺乏專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)，而有些專(zhuān)業(yè)教練有時(shí)也以自身的條件去要求學(xué)員完成某些難度動(dòng)作，在這個(gè)難度過(guò)渡時(shí)的把握上一旦造成偏差，就極易造成運(yùn)動(dòng)的損傷，而首當(dāng)其沖的是那些活動(dòng)范圍較大的、穩(wěn)定性較差的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等。
任何事物都有其兩面性，任何一種鍛煉方法都會(huì)有正反兩種效果?？偠灾?，在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，一定要聽(tīng)從身體的反應(yīng)，如果一旦出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的隱痛不退，尤其是關(guān)節(jié)部位，就應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)，千萬(wàn)不能一拖再拖，一味靠熬來(lái)解決問(wèn)題，以免小傷拖成大病，造成無(wú)法挽回的損傷。
