辦公室的妹子，天天不動，花點時間做做下面4個簡單瑜伽體式，擁有一雙美腿不再是夢想！
抱肘體前屈
? 雙腳自然分開，與肩同寬，站立在墊子或者地面上，兩臂舉過頭頂。
? 吸氣，抬頭挺胸，兩臂環(huán)抱于頭頂上，上身保持正直。
? 呼氣，上半身緩緩向下彎曲，尾椎骨上提，雙腿保持直立。
? 保持這個姿勢，停留10個呼吸。
敬禮式
? 自然蹲在墊子或地面上，雙腳分開略比肩寬，雙手合十于胸前，拇指相扣，挺直腰背，目視前方。
? 吸氣，抬頭后仰，最大限度地向后伸展頸椎，手肘頂住膝蓋向兩側(cè)推開，肩部放平。
? 呼氣，并攏兩膝蓋，額頭抵于膝蓋上，雙手合掌向前伸直，指尖指向前方。
? 重復(fù)這個動作至少7次。
戰(zhàn)士一式
? 正位站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打開。
? 深吸一口氣，右腳邁出一大步，腳尖向前，左腳稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。
? 呼氣，右膝蓋彎曲呈90度；吸氣，雙臂向上伸直，食指打開。
? 保持10個呼吸后，換個方向繼續(xù)做。
青蛙式
? 首先你要趴在瑜伽墊上，保持大腿前側(cè)和腹部緊貼在地面上，并把膝蓋向前彎曲。
? 抬起手肘，打開雙肩，小臂和大臂呈90度，支撐起你的上半身。
? 深吸氣，抬頭，并盡力把膝蓋往前彎曲。
? 讓腰部向下受力，進(jìn)一步打開髖關(guān)節(jié)。
? 在這個姿勢保持10個深呼吸。
