長期保持坐姿，讓你的頸椎和盆腔備受壓力。瑜伽老師說，身體上有兩部分是重中之重——脊柱和盆腔。因為脊柱是身體的能量中心，而它的一端又與骨盆相連?？梢哉f脊柱影響骨盆，而骨盆也制約脊柱，兩者不可分割。工作之余找點時間找點空閑，好好讓身體放松一下，做做有針對性的練習，促進整體的健康與美麗的持久。
脊柱調(diào)理
1 半蓮花加強背部前曲伸展坐式
練習方法：坐在地上，雙腿向前伸展，身體挺直。
屈左膝，左腳完成半蓮花的坐姿。
左臂繞過體后，抓住左腳大腳趾。
雙膝盡量并攏，右手向前握住右腳。
背部保持伸展，向前上方拉長脊柱，保持這個動作。
練習功效：緩解肩周肌肉酸痛；靈活肩頸關(guān)節(jié)，促進脊柱周圍的血液循環(huán)；伸展下肢關(guān)節(jié)。
動作禁忌：下肢關(guān)節(jié)疾病病發(fā)期者不宜練習。
2 樹式
練習方法：山式基本式站立。
右腳保持平衡，抬左腳，左腳腳背放在右側(cè)大腿根部，成半蓮花式。
雙手在胸前合十。
均勻呼吸保持。
呼氣，手臂從兩側(cè)慢慢放下。重復換另一側(cè)練習。
練習功效：伸展整個脊柱，放松肩頸關(guān)節(jié)；增加身心的專注能力。
3 ?頂峰式
練習方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面。
雙手扶地，手臂伸直與肩寬。
吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上。
雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。
練習功效：促進血液順著脊柱流回肩頸、頭、面部；增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；緩解肩部的肌肉酸累。
動作禁忌：患嚴重高血壓的患者避免長時間保持；上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習。
盆腔調(diào)理
1 蝴蝶式
練習方法：坐位，彎曲雙膝，腳掌并攏，雙手抓住腳趾，盡量打開髖關(guān)節(jié)。
均勻地上下振顫髖關(guān)節(jié)、雙膝。
緩慢地停下，松開雙手，并攏雙腿，放松。
練習功效：靈活下肢關(guān)節(jié)。加強盆、腹腔中的血液循環(huán)，滋養(yǎng)生殖、泌尿系統(tǒng)。
2 花環(huán)式
練習方法：蹲立在墊子上，雙腳微分，腳趾向外45度打開；雙膝盡量分開。
雙手抓在腳踝處，身體置于兩膝之間。
吸氣，伸展整個脊柱，擴展盆腔；呼氣，俯身低頭，額頭觸地。
均勻地呼吸保持。
練習功效：加強了盆骨的靈活度，促進深層盆腔血液循環(huán)，凈化、滋養(yǎng)了生殖及泌尿器官。
3 脊柱扭動
練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)。
吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。
吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
練習功效：充分調(diào)動了脊柱與盆腔中的能量，讓兩者更好地銜接，發(fā)揮其功能，保持全身氣血的暢通、健康。
