很多女性都認為，生理期間應(yīng)停止運動，以免造成生理期不適等狀況。其實，生理期可適當做些柔和的瑜伽動作，能讓你緩解痛經(jīng)等經(jīng)期問題哦。怎么做？一起跟著小編來進行練習(xí)吧。
生理瑜伽所需要用的器材：
瑜伽墊
使用瑜伽墊可以避免身體關(guān)節(jié)因直接接觸地面而受傷，特殊防滑的材質(zhì)也能讓初學(xué)者更穩(wěn)定地站立，不會因為肌力不足而滑倒，在瑜伽練習(xí)中我們建議至少準備一片瑜伽墊來練習(xí)。
瑜伽磚
瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學(xué)者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張（如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替）。
瑜伽繩
瑜伽繩有防滑與長度伸縮功能，能幫助我們做一些拉筋或延展動作。
瑜伽繩使用方法1． 把最尾端穿進兩個扣環(huán)中2． 再反穿第二個扣環(huán)3． 前后移動扣環(huán)調(diào)整長度毛巾
如果膝蓋容易疼痛的人，可以把毛巾墊在膝蓋下方，避免受傷。頭部容易緊張的人，在躺臥動作時將毛巾卷成長條狀，放置在頸部下方，減輕肌肉的緊繃感。
長枕
一般的長抱枕即可，作用是把身體不同的部位墊高來舒緩肌肉，減輕一些疼痛及身體的緊張現(xiàn)象。
認識你的身體姿勢：
人體的骨骼和肌肉有自然的曲線（ natural alignment），而隨著我們的生活習(xí)慣或不良姿勢會開始扭曲我們原有的自然線條，長此以往就會開始產(chǎn)生一些病痛，例如脊椎側(cè)彎、椎間盤突出、背痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛等等毛病，愛美的女士們常常覺得自己看起來不夠修長，其實有些人是因為姿勢的長期不良而使線條無法拉長，一旦你開始改變自己的姿勢，身體線條也會慢慢改善。
當你開始練習(xí)瑜伽之前也必須先了解什么是正確的身體姿勢，遵循著自己身體的自然線條活動才不會造成運動傷害，以下我們把身體分成幾個部位來做說明，希望能幫助喜愛瑜伽的你更清楚地認識自己的身體。
脊椎
人體的脊椎骨分為頸椎7節(jié)、胸椎12節(jié)、腰椎5節(jié)、連結(jié)薦椎及最末端的尾椎。脊椎的排列并不是一直線，而是很自然的弧度（Neutral Spine Curve），這些弧度就像彈簧一樣吸收地面帶給身體的震動和沖擊，進而保護我們的腦部。脊椎骨的排列就像堆積木一樣，而且每一節(jié)脊椎連結(jié)許多掌管器官及內(nèi)臟的神經(jīng)，積木偏離重心就會傾倒，而我們的脊椎如果偏離自然線條不但會造成整體姿勢的不正確，還會容易引發(fā)一些疼痛和疾病。
1、脊椎過于直立，臀部往后翹，容易壓迫到腰椎，造成腰部慢性受傷，也容易造成肩膀及上半身的肌肉緊繃。
2、駝背凸腰而造成脊椎不正常凹陷，容易造成頭部過于前傾，壓迫頸部后方肌肉。骨盤不正常往前推進，造成腰部受傷及骨盤和大腿肌肉線條過于強壯。
3、延展背部及腰椎肌肉，腹部往上提升，眼睛平視前方，頸部肌肉放松，下巴微收。
4、從頭頂、頸椎到脊椎成一直線。
5、脊椎線條傾斜，容易造成脊椎側(cè)彎，進而壓迫到脊椎神經(jīng)。
頭部、頸部與肩膀
1． 頭部過于前傾
2． 下巴過于內(nèi)縮
3． 肩膀聳起
嚴格來說，頭其實是脊椎的一部分，所以脊椎的姿勢會直接
影響頭部的動作，而頭部的活動也會直接影響脊椎，連結(jié)頭與脊椎的是我們的頸部，如果你的姿勢不良就會造成頸部肌肉的緊張與僵硬，長此以往你的肩膀也會跟著不舒服，甚至有聳肩的毛病，造成整個背部肌肉僵硬。
骨盆
1． 骨盆過于往后推
2． 骨盆過于往前推
3． 兩邊骨盆一高一低
骨盆的位置關(guān)系著脊椎的自然弧線，不宜往前或往后傾斜，左右高度記得要保持平衡，不然會有長短腳現(xiàn)象發(fā)生或壓迫到坐骨神經(jīng)而造成腿部及背部的疼痛。
膝關(guān)節(jié)
1． 膝蓋骨和腳尖保持一直線
2． 膝蓋骨扭曲
當你做任何動作時要記得不要把全身力量放在膝蓋上，尤其是練習(xí)彎膝動作時應(yīng)讓膝蓋保持彈性，不要緊緊鎖死膝關(guān)節(jié)，這樣腿部肌肉才不會僵硬。更重要的是，永遠讓膝蓋骨和腳尖保持一直線，才不會因為動作扭曲而傷害到膝關(guān)節(jié)韌帶。
當你開始練習(xí)瑜伽之前，可以先站在鏡子前面好好地觀察自己的身體，檢查自己是否因為長期肩膀僵硬而造成駝背？是否因為骨盆傾斜而造成大腿肌肉不勻稱或是長短腳？是否因為脊椎偏離了自然曲線而形成臀部肌肉下垂或背部肌肉僵硬？惟有找到自己正確的身體姿勢你的練習(xí)才會事半功倍，達到塑身及健身的效果。
