練瑜伽能減肚子嗎

瑜伽是現(xiàn)在社會中比較受到大家歡迎的一種運動，現(xiàn)在的瑜伽館也是越來越多了。不過很多的朋友都是自己在網(wǎng)上看到瑜伽視頻進行自學的，這樣跟那些專業(yè)練習的朋友就會了解的有些差異，對于瑜伽可以減哪些部分和對于身體健康有哪些幫助都是不了解的。那么，練瑜伽能減肚子嗎?

瑜伽動作一：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個姿勢3～5次。

瑜伽動作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽動作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。

5、轉(zhuǎn)到極限處。

瑜伽動作四、平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

以上就是對于練瑜伽能減肚子嗎的介紹，希望大家能明白瑜伽是可以瘦肚子得。不過一定要掌握正確的方式，這樣才能對于瘦肚子有幫助。還有就是在練習的過程中不要過于著急，長期的堅持下去才能有著很棒的成果。