瑜伽是近年里較出名的運動項目，其級別是不同的，有入門的、初中高級等，而據(jù)瑜伽的類型劃分有普通的瑜伽，高溫瑜伽等，很多人對高溫瑜伽并不了解，其姿勢、招式等都是有區(qū)別的。高溫瑜伽知識掌握后可進行常規(guī)動作的訓(xùn)練，對呼吸的聯(lián)系是極好的，同時能達到健身、減肥的好功效，那么高溫瑜伽知識練習(xí)方法有哪些呢?
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。
以下為具體招式：
站立式深呼吸
在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。
功效：注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。
半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。
功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。
笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。
功效：這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作。
以上這些動作招式均是高溫瑜伽知識練習(xí)方法，高溫瑜伽比普通的瑜伽動作難度大，均是先進行熱身，再做相應(yīng)的動作招式。此時患者的身體處于高溫的癥狀，對其姿勢的準(zhǔn)確性也有較高的要求，患者練習(xí)時要控制好平衡，同時對情緒進行控制，保持心理寧靜，使自己能安靜下來進行鍛煉，則能達到鍛煉身體的好功效。
