? 在眾多有氧運動當中,要屬瑜伽最能修身養(yǎng)性,也能夠起到保健養(yǎng)生的作用。瑜伽的動作一般都很溫和,不管是孕婦還是腿腳不利索的人都可以利用瑜伽來鍛煉身體。尤其是女性,經(jīng)常鍛煉瑜伽可以培養(yǎng)氣質(zhì),長期練瑜伽的女性會給人一種挺拔有型的感覺。下面,我們就來介紹幾種能夠幫助培養(yǎng)氣質(zhì)的瑜伽吧!
蜥蜴式
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。
step2 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
step3 呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩,保持10-15秒。
tips:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。
step1 端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
step2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效:調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發(fā)朝氣。
step1 坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
step2 吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
step3 呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
tips:“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據(jù)自己的能力進行,切勿勉強拉腿。
? ? 以上就是可以幫助培養(yǎng)氣質(zhì)的瑜伽了,學會以上這些瑜伽招數(shù)之后就可以經(jīng)常在家中做瑜伽。長期練習瑜伽,能夠增強身體呼吸系統(tǒng),提高人體免疫力。瑜伽也是預(yù)防多種疾病發(fā)熱有氧運動,在練習的時候最好穿比較舒適的衣服,能夠更好的進入狀態(tài)。