產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練方法是什么

作者:xuyan32810  時(shí)間:2015-12-26 19:41:11  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

生寶寶對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)是一件非常幸福的事情,但是不少女性會(huì)因?yàn)樯鷮殞毶眢w抵抗力和免疫力不斷的下降,這樣是十分糟糕的結(jié)果,所以當(dāng)女性生完寶寶以后一定要注意自己的身體健康,有必要的情況下,一定要學(xué)會(huì)療養(yǎng)自己的身體,那么產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練方法是什么呢?讓我們一起來(lái)看看。

產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練方法是什么

通過(guò)瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng),不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。

產(chǎn)后瑜伽有哪些好處

1、恢復(fù)窈窕好身材

適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī),新媽媽可要把握好時(shí)間,配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐,會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛,所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加,且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo),以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài),有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色,預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

3、恢復(fù)身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù),不僅僅指的是身材的恢復(fù),還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟,10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。

4、預(yù)防乳房下垂

產(chǎn)后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí),讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉張力

生產(chǎn)后,盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?,適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復(fù)正常位置,還可以強(qiáng)健骨盆肌肉,以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

以上全方面的介紹了產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練方法,特別是剛生完寶寶的女性或者還在懷孕中的女性必須對(duì)這方面的問(wèn)題高度重視起來(lái),只有這樣,產(chǎn)婦的身體才會(huì)隨著時(shí)間的推移變得越來(lái)越健康,否則身體素質(zhì)會(huì)越來(lái)越糟糕,當(dāng)然產(chǎn)婦的正常生活也會(huì)受到各種各樣的影響。

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