瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做

作者:xuyan32810  時(shí)間:2015-12-26 19:41:03  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

瑜伽是我們鍛煉身體,保持體型的一個(gè)比較方便的運(yùn)動(dòng),瑜伽在哪里都能做,每個(gè)瑜伽鍛煉者都會(huì)有一個(gè)毯子,因?yàn)殍べさ暮芏鄤?dòng)作是需要我們躺在或者趴在毯子上,我們也都知道瑜伽動(dòng)作很多都很難,也很難讓我們掌握,但是在鍛煉的時(shí)候一定要注意熱身運(yùn)動(dòng),因?yàn)楹ε略谶\(yùn)動(dòng)時(shí)候拉傷身體,那么瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢?一起來(lái)了解下。

瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做

? ?防止瑜伽傷害 ?

? 暖身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫,保證運(yùn)動(dòng)安全性。暖身運(yùn)動(dòng)可以我們的“預(yù)熱”身體,緩解身體的僵硬感,能讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì),防止身體受到傷害;另外,它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度,因?yàn)樵黾拥难鯕夤?yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。

? ?將注意力集中在呼吸上

? 練瑜伽前熱身的一個(gè)重要原因是,它能讓你把注意力集中到呼吸上,通過(guò)暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài),讓我們更加快速投入到運(yùn)動(dòng)中去。并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強(qiáng)體力,為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體,或在忙碌的一天結(jié)束時(shí)讓身體平靜下來(lái)。

? ?提升練習(xí)效果

? 瑜伽暖身運(yùn)動(dòng)是的身體的血流量增加,氧氣的擴(kuò)散加快,肌肉供氧增加。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善,這對(duì)感覺(jué)身體姿勢(shì)的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動(dòng)作,并且對(duì)自己身體的擺放有更強(qiáng)烈的意識(shí),這個(gè)過(guò)程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)。

? ?通過(guò)上面的內(nèi)容我們對(duì)瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)有了了解,瑜伽是一項(xiàng)藝術(shù),因?yàn)樗膭?dòng)作特別的美,我們不用出去,在家里就能夠做,沙發(fā)上、地板上、床上都可以,當(dāng)然還有的人為了追求效果,追求安靜還會(huì)在海邊,看著特別的有味地道,但是在做瑜伽的時(shí)候一定要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)。

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