用瑜伽球能減肥嗎

作者:xiaobao37  時間:2015-12-24 23:27:10  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

瑜伽相信大家都知道吧,這是一種印度比較古老的運動,在近年來,很多朋友都非常喜歡練習(xí)瑜伽,瑜伽實在優(yōu)美的音樂中緩慢的進(jìn)行的,所以很多朋友覺得練習(xí)瑜伽是一種享受,瑜伽可以徒手練習(xí),也可以用瑜伽球進(jìn)行輔助練習(xí),很多人都說瑜伽可以減肥,那么用瑜伽球能減肥嗎?

 用瑜伽球能減肥嗎

1:貼墻坐椅式

動作:健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復(fù)動作3至5次。

功效:借著深蹲的動作,鍛煉大腿四頭肌,增強腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。

提示:腳不能離地,背脊保持挺直。

2:球上蝗蟲式

動作: 跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。

功效: 鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

3:球上頭撞膝式

動作:坐在健身球頂?shù)倪吘?,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。

功效: 伸展背部及大腿后方肌群,促進(jìn)血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。

提示:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

用瑜伽球能減肥嗎?其實大家如果用瑜伽球根據(jù)上文介紹的方法來進(jìn)行練習(xí)是可以達(dá)到減肥的功效的,而且用瑜伽球練習(xí)的時候還能幫助增加瑜伽的趣味性,而且瑜伽球是非常有彈性的,可以對我們在練習(xí)瑜伽的時候達(dá)到一層保護(hù)的作用。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃