瑜伽是一種鍛煉身體很有效的方法，練習(xí)瑜伽入門很簡單，強(qiáng)度也不是很大，所以適合很多的人來進(jìn)行鍛煉。長時間的堅持瑜伽鍛煉的話，那么身體就能得到很好的幫助。這樣對于養(yǎng)生保健來說就是非常有益的。能大大的減少疾病發(fā)生的幾率。那么瑜伽的正確呼吸法是什么？下面我們來詳細(xì)介紹下。
? 胸式呼吸法：
? 慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。當(dāng)你吸氣量加深時，腹部應(yīng)向內(nèi)收緊。呼氣時，緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回復(fù)原位。
? 腹式呼吸法：
? 吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官復(fù)原位。
? 完全呼吸法：
? 是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時，這時你會發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內(nèi)收緊，并溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。
? 瑜伽的正確呼吸法就是上面介紹的這些了。在平常的時候如果要想讓瑜伽練習(xí)的更加有效的話，那么就可以采用上面介紹的這些方法來進(jìn)行呼吸，這樣就能讓瑜伽鍛煉的效果更加的有效。另外還要注意運(yùn)動量不要太大，否則的話對于身體健康是沒有好處的。
