女性朋友經(jīng)常坐在辦公室，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了就會(huì)小腿肌肉發(fā)達(dá)，腿型那就會(huì)越來(lái)越難看，如何瘦小腿成為眾多女性追求的目標(biāo)。那么做瑜伽能瘦腿嗎?瑜伽看起來(lái)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不像其他運(yùn)動(dòng)那么大，但是通過(guò)瑜伽的動(dòng)作，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去是可以達(dá)到瘦腿和減肥的效果的。
伸展半橋式減肥瑜伽
這個(gè)瘦小腿動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式減肥瑜伽
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
側(cè)開蜥蜴式減肥瑜伽
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
如何瘦小腿，在練習(xí)完這些減肥瑜伽之后，要注意跟進(jìn)一些簡(jiǎn)單的按摩和拍打動(dòng)作，可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)!
以上是關(guān)于做瑜伽能瘦腿的詳細(xì)介紹，我們還為大家推薦了三種練習(xí)瑜伽的小動(dòng)作，瑜伽的練習(xí)是一種動(dòng)作和精神的合一，能夠達(dá)到修身養(yǎng)性的目的，瑜伽雖然好，但是在練習(xí)的時(shí)候還要注意女性朋友的經(jīng)期不要練習(xí)瑜伽。
