很多人喜歡睡前做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭澄镆猿缘蕉亲永锩娴脑捠且繒r(shí)間來消化吸收的，如果不能消化，吸收不了的話，那么就會(huì)出現(xiàn)腹脹，如果在這個(gè)時(shí)候不做運(yùn)動(dòng)就讓自己睡覺的話，那么還有可能會(huì)讓身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，所以說睡前有很多人選擇了運(yùn)動(dòng)后睡覺，也有很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候選擇了瑜伽，那么睡前做瑜伽能減肥嗎?
徹底鍛煉你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。
2. 臀部要確實(shí)地收緊
從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。
part 2
1. 預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)
向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。
2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
平穩(wěn)地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
睡前如果自己有意志力要做瑜伽的話，那么肯定是有瘦身功效的，不過這個(gè)要因人而異的，每天晚上睡覺的時(shí)候做瑜伽是必須要掌握好相關(guān)的知識(shí)和姿勢(shì)，如果自己的姿勢(shì)掌握不對(duì)的話，那么做瑜伽的時(shí)候就會(huì)覺得不會(huì)出汗，也不會(huì)感覺到有任何勞累的感覺，那么這樣做瑜伽就會(huì)讓功效減半。
