一般來說，在瑜伽鍛煉的時(shí)候身體會作出各種各樣的動作，這個時(shí)候?qū)τ隗w能的消耗是比較大的，所以初次練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意，最好不要餓著肚子練習(xí)，當(dāng)然也不要剛剛吃完飯之后就去練習(xí)。鍛煉的時(shí)間最好安排在飯后兩個小時(shí)左右。如果在多年之前感覺到自己有一點(diǎn)餓，可以先吃一塊糖或者吃一塊巧克力。
可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);量力而行,不可逞強(qiáng),動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;最好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;做每個姿勢時(shí),堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù)。
應(yīng)當(dāng)注意，瑜伽練習(xí)對于體力的消耗是比較大的，所以說，有的朋友在進(jìn)行瑜伽鍛煉完畢之后會有饑餓的感覺，這個時(shí)候有可能很想吃飯，但是要注意瑜伽鍛煉完畢之后不可以立馬吃飯，否則容易導(dǎo)致胃部不適，甚至還有可能誘發(fā)胃炎或者是胰腺炎。
