女性朋友們?cè)趹言械倪^(guò)程中都會(huì)感覺(jué)到自己的身材變得特別不好的，這主要就是由于在懷孕的期間自己體內(nèi)的脂肪會(huì)不斷的增多，尤其是在懷孕后期的時(shí)候就更加的容易出現(xiàn)身體肥胖的情況，這對(duì)于一些年輕的女性朋友們來(lái)說(shuō)是個(gè)難以去接受的事情，但是又沒(méi)有任何的方法可以去解決這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)楹芏嗟倪\(yùn)動(dòng)方式都不適合孕婦來(lái)使用的，只能是進(jìn)行一些很輕柔的運(yùn)動(dòng)。
1. 貓伸展式
作用：幫助伸展背部，促進(jìn)形成最佳胎位。
練習(xí)方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面；稀奇，保持背部平直，打開(kāi)肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢(shì)。重復(fù)做10~15次。
注意：如果手腕彎曲時(shí)感覺(jué)到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力；如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
2. 嬰兒式
作用：幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。
練習(xí)方法：由跪姿開(kāi)始，兩膝打開(kāi)，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢(shì)，時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。
注意：懷孕后期身體不宜過(guò)于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。
3. 弓步移動(dòng)式
作用：幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。
練習(xí)方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復(fù)該動(dòng)作10~15次，之后換另一側(cè)重復(fù)。
注意：身體前移時(shí)，膝蓋不可超過(guò)腳踝，否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛；身體后移時(shí)，要坐到舒服的位置，移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。
因?yàn)楫吘棺约阂呀?jīng)到了懷孕的后期，這個(gè)時(shí)候是對(duì)于寶寶和自己最重要的時(shí)刻，那么最好不要做一些太過(guò)于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，如果是感覺(jué)到自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有些不舒服的情況就要立刻停下來(lái)的，而且在做瑜伽的時(shí)候最好是用毛毯或者是枕頭去支撐住自己的身體的，這樣的話(huà)才不會(huì)失去平衡的。
