基本上很多人們都需要長期的坐著，而且因?yàn)楣ぷ髟颍悦刻斓娘嬍扯硷@得那么的不規(guī)律，最重要的就是根本就沒有任何的時(shí)間去進(jìn)行鍛煉的，這樣的話就會(huì)使得自己的腰部有非常多的贅肉堆積起來，所以就有很多女性朋友們想要找到一個(gè)非常有效果的瘦腰腹部的小方法，但是這種方法卻非常多的，并不知道應(yīng)該要選擇哪一種才更加的適合自己，能夠有效的去瘦身。
第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。
第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。
第三種：以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣
part 3
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒
3、吸氣，保持2姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次
最主要的就是需要一個(gè)瑜伽墊的，因?yàn)楹芏嗟蔫べ?dòng)作都是要在瑜伽墊上面完成的，其實(shí)就是自己采取一個(gè)臥躺的姿勢(shì)就能夠達(dá)到瘦腰腹部的作用，只是這樣臥躺的姿勢(shì)必須要重復(fù)5，6次的，如果只是一次的話就達(dá)不到任何的作用，并且還要做一定的仰臥起坐的，這對(duì)于瘦腹部也是非常有效果的。
