? ?春天一來(lái)大家就會(huì)想著減肥，想著把厚厚的衣服換位單薄的美麗衣服，但是現(xiàn)在大家在任何的時(shí)候都想減肥，當(dāng)然誰(shuí)都想擁有一雙纖細(xì)的腿，大長(zhǎng)腿么，誰(shuí)都想要，除了先天性的家族遺傳因素，很多的大長(zhǎng)腿都是鍛煉出來(lái)的，所以很多美女們都想盡辦法獲得美腿，完美的身材，那么瑜伽上有什么辦法能解決這樣的問(wèn)題呢？我們一起來(lái)看看介紹。
? ?一、虎伸展式美化膝蓋和腿部
1.雙膝著地，分開(kāi)雙手和肩一樣寬，置于地板。
2.吸氣，把背部盡量上弓，抬起左膝，內(nèi)縮頭部，吐氣，停留數(shù)秒。
3.吸氣，左腳往后方拉開(kāi)，伸直，放松腰部盡量向下陷，頭盡量抬高向上看，腿、膝盡量抬高停留數(shù)秒。吐氣，還原，換邊進(jìn)行，重復(fù)6次。
二、弓步上拉伸展大腿前側(cè)線條
1.兩腿呈弓步最大程度拉開(kāi)，挺直身體，雙手合于胸前，眼睛平視前方。
2.下壓身體，上舉雙手，始終保證上半身直立。保持一分鐘，換邊進(jìn)行。左右交替5組，每組10次。
? ?三、跨步側(cè)拉修飾腿部線條
1.兩腳跨立，左腿屈膝呈90度，側(cè)彎身體。
?2.左手貼近腳側(cè)接觸地面，右腿盡量側(cè)開(kāi)，右手臂斜上側(cè)舉，和右腿呈一條直線。靜止一分鐘，換邊。左右交替5組，每組10次。
? ?四、身印式瘦大腿
1.坐正，腰背挺直，進(jìn)行深呼吸。吸氣，彎曲左膝，左腳放到右大腿上。
? ?2.吐氣，身體緩緩前彎，雙手將右腳抓住，停留數(shù)秒。還原，換邊，重復(fù)3到5次。
?五、單腿支撐拉伸大腿后側(cè)線條
? ?1.微彎膝蓋，雙手和肩一樣寬，往外側(cè)伸展，拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x。
? ?2.從髖關(guān)節(jié)對(duì)折身體，讓下腹部與肋骨大腿貼近，再收下巴拉長(zhǎng)頸部后側(cè)，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方。
? ?通過(guò)上面的內(nèi)容我們知道了瑜伽瘦腿小腿的動(dòng)作有哪些，現(xiàn)在就可以滿足美女們的要求，想要大長(zhǎng)腿很簡(jiǎn)單，通過(guò)上面的方法進(jìn)行鍛煉，肯定會(huì)有效的，但是還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不管是用什么方法只要是適合自己的就是好方法，當(dāng)然堅(jiān)持也很重要，如果不堅(jiān)持，什么運(yùn)動(dòng)也瘦不了小腿。
