瘦身塑形瑜伽怎么練習(xí)

作者:xiaobao18  時(shí)間:2015-11-15 22:37:33  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

隨著我們生活水平的提高,越來(lái)越多的朋友每天都在山珍海味中度過(guò),不由地他們的體態(tài)也越來(lái)越胖,那么應(yīng)該怎么鍛煉才能達(dá)到一個(gè)瘦身塑形的效果呢?很多朋友不禁會(huì)說(shuō)——練瑜伽!的確,瑜伽是一種非常時(shí)尚和健康的運(yùn)動(dòng),也具有良好的瘦身塑形的效果。下面我們就為大家介紹一些瘦身塑形瑜伽的動(dòng)作。

瘦身塑形瑜伽怎么練習(xí)

1、半月式

這也是一個(gè)站立的瑜伽體式,合攏我們的雙腳之后,挺直我們的腿。盡量的打開(kāi)我們的兩只手臂,慢慢地舉過(guò)頭頂。

手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。

2、勇士式

站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過(guò)頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。

3、山式

站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

4、敬拜式

貓一樣的站姿,然后吐氣的同時(shí)膝蓋要離開(kāi)地板,先讓膝蓋保持一點(diǎn)點(diǎn)彎曲,后腳跟離地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。

吐氣的時(shí)候雙腳大腿往后推,后腳跟放到地上伸直膝蓋,拉長(zhǎng)腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋,兩腳保持平衡。

5、展式

雙腳打開(kāi)以后右腳向右轉(zhuǎn)開(kāi)60度,吸氣的時(shí)候脊椎往上拉,右手找地板撐地,左手往上延展,將左側(cè)腰肌肉延展開(kāi)來(lái),保持呼吸維持10-20秒。

然后吐氣,同時(shí)眼睛需要向下看右腳板,右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起,雙手跟雙腳回到預(yù)備位置。

6、貓式

膝蓋跪地雙手撐地,身體呈拱橋的形狀。吐氣的時(shí)候尾椎內(nèi)卷,腹部?jī)?nèi)收,背部拱起讓下巴靠近鎖骨。

吸氣的同時(shí),雙手手掌心撐地,背部向前延展,眼睛同時(shí)看向前方。

以上為大家介紹了幾組瘦身塑形瑜伽的動(dòng)作,都是一些基礎(chǔ)的、入門(mén)的動(dòng)作。對(duì)于想通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)瘦身塑形的朋友們,只要能夠每天堅(jiān)持練習(xí),持之以恒,一定會(huì)達(dá)到一個(gè)令人滿(mǎn)意的效果。在此需要朋友們注意的是,在練習(xí)瑜伽之前,一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng),以免造成身體的拉傷、扭傷。

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