初級減肥瑜珈怎么練

作者:xuyan32818  時間:2015-11-15 22:34:34  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

瑜伽是一種很好鍛煉身體的運動。由于它的運動量不是很大,很適合老年人和女性來鍛煉身體。瑜伽也是一種能有非常好減肥效果的運動。要想練好瑜伽也是不容易的。要從初級開始慢慢的鍛煉,這樣才能有比較好的鍛煉效果。很多人都想知道初級減肥瑜伽怎么練。那么我們今天就來詳細的說一下。

初級減肥瑜珈怎么練

一、大鵬展翅

1、站姿,兩腿并攏,手臂向兩側(cè)平舉,掌心向下,脊柱伸直,目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角,將右腿抬起至大腿平行地面,腳背繃直,停住10-15秒,然后慢慢放下。

2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起,至大腿平行地面,停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重復(fù)5次。

二、靠墻幻椅式

1、靠墻站直,兩腳分開與肩同寬,腳趾稍稍向外,兩手叉腰,目視前方。

2、背部貼墻,彎曲膝蓋,慢慢下蹲,膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒后回復(fù)原位,重復(fù)10次。

三、手臂伸展

1、兩腿分開略比肩寬,腳趾稍向外,兩手屈肘在頭頂交疊。

2、左手按住右手肘并將其下壓,停住10-15秒,換手重復(fù)相同動作。

瑜伽鍛煉講究心神合一,在鍛煉身體的同時也讓精神得到放松。所以在鍛煉的時候一定要保持比較好的輕松心態(tài)。這樣才能讓鍛煉的效果比較明顯。另外瑜伽鍛煉減肥可能時間比較長,才能有比較好的效果。所以參加初級減肥瑜伽鍛煉的人一定要有耐心。

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