有很多的人喜歡練瑜伽,因?yàn)樗粌H能夠修身養(yǎng)性,還能夠減肥,因?yàn)闊o(wú)論你是想要瘦手臂還是瘦腿還是瘦腰,你都可以選擇學(xué)習(xí)瑜伽,它沒(méi)有舞蹈那么瘋狂,也不需要強(qiáng)烈的節(jié)奏感來(lái)擾亂你,也不需要你花大量時(shí)間或者金錢去學(xué)習(xí),既然瑜伽有那么好的效果,那么用來(lái)瘦腿瘦腰的瑜伽方法有哪些呢,下面就為大家介紹一下吧。
第一步:
雙腳打開(kāi)比肩寬站立身子,腳尖盡量朝外,雙手向前身子,手指交叉握緊,緩緩抬至胸前,注意雙手的幅度就是一個(gè)不規(guī)則的圓形,寬度與肩一樣,保持5秒。
第二步:
上半身慢慢往下蹲,雙腳屈膝,雙腿打開(kāi)與上身垂直,雙手姿勢(shì)不變,保持5秒。
第三步:
雙手放在兩腳的膝蓋上,身體稍微向前傾,雙腳支撐好整個(gè)身體,目視前方,保持5秒。
第四步:
上半身緩緩?fù)暗挂稽c(diǎn),左邊肩部往下面送,右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn),頭部往后扭,雙手放在兩腳膝蓋上,保持5秒后交換另外一邊,右邊肩部往下送,左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。
第五步:
現(xiàn)在開(kāi)始改變姿勢(shì),雙腿盤(pán)腿而坐,兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后,上身向左側(cè)彎曲,身板是立直的,右手伸直放在右腿膝蓋處,左手屈肘,肘部以下全部貼地,左手握拳,保持5秒。
第六步:
所有姿勢(shì)基本不變,雙腿盤(pán)腿而坐,兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后,上身向左側(cè)彎曲,身板是立直的,左手屈肘,肘部以下全部貼地,左手握拳,這時(shí)右手往后側(cè)上方伸直,手掌向左側(cè)轉(zhuǎn),保持5秒。
第七步:
盤(pán)腿姿勢(shì)不變,上身向右側(cè)彎曲,身板是立直的,左手伸直放在左腿膝蓋處,右手屈肘,肘部以下全部貼地,右手握拳,保持5秒。
第八步:
繼續(xù)試相反動(dòng)作,雙腿盤(pán)腿而坐,兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后,上身向右側(cè)彎曲,身板是立直的,右手屈肘,肘部以下全部貼地,右手握拳,這時(shí)左手往后側(cè)上方伸直,手掌向右側(cè)轉(zhuǎn),保持5秒。