瑜伽是一種新的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)于養(yǎng)生有很好的益處,現(xiàn)在每個(gè)人都對(duì)瑜伽有所耳聞,因?yàn)殍べて鹪从谟《?,可以修心養(yǎng)性,也可以鍛煉身體 ,使身體可以更好的塑型,擁有一個(gè)更好的身材,瑜伽能不僅能讓你得到心靈的凈化,還能為你由內(nèi)而外的排毒減肥,輕松打造易瘦體質(zhì)的同時(shí)還可以達(dá)到塑形的作用,我為大家介紹9種瑜伽動(dòng)作,讓你在短短30分鐘里就能減肥。
1. 單腿彎曲
針對(duì)部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則:趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一只腳往上抬,雙手同時(shí)把抬起的腿抱住,胸部也盡量網(wǎng)上抬,保持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
2.直線姿勢(shì)
針對(duì)部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則:坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然后努力抬升臀部,同時(shí)伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
3. 側(cè)弓
針對(duì)部位:大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則:雙腿分開(kāi),是髖關(guān)節(jié)的2倍,右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì),同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方,肩部稍微向右側(cè)傾斜,保持這個(gè)姿勢(shì),然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
4. 跪臥仰視
針對(duì)部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習(xí)規(guī)則:雙腿膝蓋著地,小腿并攏,臀部坐在小腿上,背部往后彎曲,同時(shí)兩臂向后撐住身體重心,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘。
5. 向后彎曲
針對(duì)部位:背部、腹部、大腿、小腿
練習(xí)規(guī)則:雙腳分開(kāi)站立,與髖同寬,然后身體慢慢向后倒,同時(shí)兩手臂扶住臀部控制重心,一個(gè)讓你臉紅的微信:Zshi08,臉紅也加額!然后盡可能往下移動(dòng),直到移到膝蓋部位,保持這個(gè)姿勢(shì),堅(jiān)持30秒鐘,然后休息一下,重復(fù)做3-5次。
6. 弓形倒立
針對(duì)部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習(xí)規(guī)則:平躺于瑜伽墊上,然后努力抬升臀部,形成一個(gè)弓形,同時(shí)頭部朝下緊貼地面,小腿盡量和地面保持垂直,雙臂同時(shí)拉住兩個(gè)腳踝,保持這個(gè)姿勢(shì),堅(jiān)持30秒鐘。
7. 挺胸抬頭
針對(duì)部位:胸部、臀部、腹部、腰部
練習(xí)規(guī)則:趴在墊子上,然后胸部慢慢抬起,盡量胸部緊夠天花板,雙臂放于兩側(cè),手掌支撐身體重心,頭部盡量往后壓,雙腿盡量保持筆直。保持這個(gè)姿勢(shì),堅(jiān)持30秒。
8. 雙腿盤臥
針對(duì)部位:背部、手臂、小腿、大腿
練習(xí)規(guī)則:雙腿跪在地上,然后右腳往前攀住左腳,同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下,一個(gè)向上在背部緊扣,胸部挺直,保持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸30秒。
9. 臀部上翹
針對(duì)部位:臀部、背部、胸部
練習(xí)規(guī)則:平趴在地面,雙臂伸直,然后胸部慢慢移動(dòng)到膝蓋,臀部向天花板方向上抬,盡量夠著天花板,大腿和小腿呈90度角,背部也呈一個(gè)弧形,保持姿勢(shì),深呼吸30秒
以上就是我介紹給大家的的方法,大家平時(shí)可以多加鍛煉,在休閑空余時(shí)間,在家做這些瑜伽動(dòng)作,這些動(dòng)作都是可以提臀廋腰的,想要擁有完美身材的人一定不能錯(cuò)過(guò),既然你向往擁有一個(gè)完美身材,就一定要堅(jiān)持練習(xí),不要半途而廢,畢竟想要一個(gè)完美身材不是練習(xí)一兩天而已,而且還要注意飲食,才能讓身體更加健康。