瘦腿部瑜伽有哪些效果呢

作者:xuyan32818  時(shí)間:2015-11-15 22:34:08  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

? ?這幾年越來越多的人,一有時(shí)間就會(huì)參加各種的運(yùn)動(dòng),來達(dá)到健身、瘦身效果。其中有受女性喜愛的有瑜伽、跳健美操等。那么就有部份女性想要了解,平時(shí)經(jīng)常做瑜伽會(huì)不會(huì)達(dá)到瘦腿部的效果,要怎么樣來瘦腿,那么接下來我們就一起來了解下瑜伽是怎么樣做,可以達(dá)到瘦腿的效果有哪些方法吧。

瘦腿部瑜伽有哪些效果呢

? ?step1 站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置于后方,左腳跟點(diǎn)地,雙臂伸直并垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置于右大腿上。

step2 慢慢站直身體,雙臂伸直并舉過頭頂,同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬,手指分開并用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個(gè)深呼吸。

瘦腿瑜伽2、下狗式

雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。

瘦腿瑜伽3、上狗式

雙腳并攏,腳尖點(diǎn)地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微后仰,收腹呼吸。

瘦腿瑜伽4、平板式

在上狗式的基礎(chǔ)上,放低頭部,收回雙臂撐在肩膀正下方,抬起大腿離地,保持腿部撐直,同時(shí)保證雙腿與背面在一條直線上。

? ?通過以上對(duì)于瑜伽瘦腿的方法和效果的祥細(xì)介紹,平時(shí)對(duì)自己的腿部贅肉感到煩惱的女性,不妨可以在家里經(jīng)常練習(xí),已達(dá)到瘦腿的效果。但需要注意,在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要先做幾組伸展運(yùn)動(dòng),避免在接下來鍛煉過程中,造成肌肉拉傷等情況的發(fā)生。

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