瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些

作者:xuyan32818  時間:2015-11-15 22:34:05  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

? ?誰都想要有個苗條的身材,在夏天穿上性感的熱褲,美美的裙子,想要變成性感女生,就要有個修長勻稱的身材,但是大部分上班族的女生看起來身材都很苗條,可一旦穿緊身衣褲,肚子上的贅肉與腿部的肥肉就無法遮住,瘦肚子瘦腿刻不容緩,我們可以通過瑜伽來進行減肥,那么瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些,下面就為大家介紹一下吧。

瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些

? ?A. 仰臥于訓(xùn)練墊上,雙臂微微張開并置于體側(cè)來保持平衡。雙腿夾緊并朝向頭部方向的空中延展伸直,同時收緊腹部及下腰部的肌肉來提起胯部直到整個下背部離開訓(xùn)練墊。

? ?B. 慢慢下放背部和胯部,同時通過胯部扭轉(zhuǎn)帶動雙腿向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)直至左側(cè)臀部和左下腰部完全離開地面。

? ?C. 由右向左旋轉(zhuǎn)胯部,使雙腿旋轉(zhuǎn)至身體正下方,整個過程中要保持膝關(guān)節(jié)伸直,同時雙腿并攏。

? ?D. 胯部繼續(xù)向左側(cè)旋轉(zhuǎn),過程動作與身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)時完全一樣,當旋轉(zhuǎn)到適當幅度后稍稍保持片刻后旋轉(zhuǎn)雙腿還原至中間體位算完整完成一個動作。

? ?E. 每組做3次,共做3組。

? ?上面所介紹的就是瘦腿和瘦肚子的瑜伽的方法,相信大家已經(jīng)有所了解了,另外想要告訴大家,雖然腿和肚子上是很難瘦下來的,但是只要選對方法,還是可以的,雖然剛開始可能會感覺很不舒服或是不順,沒關(guān)系,慢慢堅持下去,腿肯定可以瘦下去的,加油哦。

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