睡前瑜伽瘦腰的方法

作者:xuyan32811  時間:2015-11-14 23:47:28  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

能夠擁有纖纖細腰是很多女性不斷在追求的目標,但是在我們的生活中很多女性由于平時缺少運動,總是會導致身體出現(xiàn)肥胖等現(xiàn)象,如果通過節(jié)食來進行減肥對身體的健康是非常不利的,所以平時在生活中一定要多進行運動,其中瑜伽不僅能強身健體還能達到很好的減肥效果,下面一起了解下睡前瑜伽瘦腰的方法。

睡前瑜伽瘦腰的方法

睡前瑜伽瘦腰的方法

方式一

1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線; ?

2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。 ?

方式二 ?

1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦; ?

2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。 ?

方式三 ?

1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度; ?

2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒; ?

3、吸氣,保持上面姿勢的同時,換腿進行,此組動作重復做6次。 ?

方式四 ?

1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉; ?

2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然后換方向進行,動作重復做10次。 ?

方式五 ?

1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿并攏伸直,整個身體貼著地面; ?

2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回到俯躺姿勢,重復做10次。

瑜伽雖然是一項很好的運動項目,但是想要對身體更好的改善是要掌握好方法的,上面就是對睡前瑜伽瘦腰的方法的介紹,通過了解之后我們知道想要通過瑜伽進行減肥一定要長期的堅持,并且飲食上不能暴飲暴食,平時可以多吃一些青菜和水果。

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