提到瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，相信大家都很熟悉吧。近年來(lái)，瑜伽逐漸被國(guó)內(nèi)的人們所接受和認(rèn)可，成為了炙手可熱的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是女性朋友們，對(duì)瑜伽也是十分青睞，而越來(lái)越多的男士也加入瑜伽的隊(duì)伍，選擇鍛煉瑜伽來(lái)強(qiáng)身健體。也有一些朋友比較關(guān)注瑜伽減肥的功效，下面我們就為大家介紹一種10分鐘減肥瑜伽的練習(xí)方法。
一、束角式：
step1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
二、脊柱扭動(dòng)式：
step1、收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，保持平衡。
三、貓伸展式：
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
四、蜥蜴式：
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
五、雙腿背部伸展式：
step1、端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
以上為大家介紹了五種減肥瑜伽的鍛煉小方法，想要通過(guò)瑜伽瘦身的朋友們可以練習(xí)一下，每天只需堅(jiān)持十分鐘，就能達(dá)到意想不到的效果哦。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，這套減肥瑜伽不僅能夠瘦身，還具有美容美顏、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等多種作用哦。希望大家通過(guò)練習(xí)瑜伽都能夠擁有一個(gè)健康的身體!
