瑜伽大家應(yīng)該都聽說過，只不過接觸的人不太多。雖然大家都知道瑜伽是一項(xiàng)不僅瘦身而且調(diào)理身心的運(yùn)動(dòng)，但是想抽出時(shí)間來做的人卻是很少。一般大家都忙于工作，閑下來的時(shí)間幾乎很少，所以很多人就想到了工作之余做一下瑜伽，所以一般只有晚上的時(shí)候才有時(shí)間，那么睡覺前做瑜伽有什么好處的?下面就給大家介紹一下。
睡前瑜伽第一式
1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
2吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
3盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
睡前瑜伽第二式
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
3注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
睡前瑜伽第三式
功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。
1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
2右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
3轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
睡前瑜伽第四式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
4注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
由此可以看出瑜伽不僅可以瘦身，而且可以幫助睡眠?？吹降哪闶遣皇且呀?jīng)按耐不住試試的心情了呢?瑜伽確實(shí)可以使身體放松，所以下班以后做做瑜伽，不僅可以幫助睡眠，還能幫助保持身材，一舉兩得的好事為什么要拒絕呢?呵呵，祝您生活愉快!
