對于現(xiàn)在的女性來說特別在意自己的身材，這樣的話就會話很大的功夫是保持自己的身材。而對于現(xiàn)在的社會上來說就有很多的人喜歡瑜伽，但往往又不想去瑜伽館，同時也是因為工作太忙沒有什么時間去瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，這個時候就有人問到平時自己在家練瑜伽可以嗎?擔(dān)心練習(xí)后沒有效果，下面去看下：
可以的，下面就是在生活可以做的一些瑜伽動作。
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動作，工做3組。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。然后交替腿重復(fù)。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
3.坐姿側(cè)伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
4.橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
5.扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
6.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
7、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
8、吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
9、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
上述的內(nèi)容介紹的就是在生活中大家可以很好的練習(xí)的簡單的瑜伽動作的，對于一些想要維持身材的女性來說，這些動作就已經(jīng)很好的了。同時在自己的家里也不用太復(fù)雜，反而會覺得不方便，所以說有需要的話就好好的看下吧。相信長期的堅持下去一定是會讓自己的身材更加的完美和性感。
