練習(xí)瑜伽是比較高級優(yōu)雅的一種健身運動方式,尤其是女性朋友,對瑜伽練習(xí)比較的喜愛,而且他還可以更好的鍛煉一個人的氣質(zhì),對于幫助減肥也有很好的功效,在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中一些拉伸動作是很重要的,所以下面就為大家來詳細,介紹一下練習(xí)瑜伽的簡單拉伸動作。
1、 雙腳打開與肩同寬,右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓,同時左手手腕用力向下壓,感覺左側(cè)的線條得到充分拉伸,還原后換左手再做一次。
瑜伽動作
2、 雙腳并攏,雙手在身后十指相握,然后膝蓋彎曲,雙手盡量向后拉伸,頭向后仰。充分拉伸脖子前側(cè)肌肉,打開肩部和胸膛。
瑜伽動作
3、 雙腳并攏,雙手舉過頭頂,交叉后十指相握,然后膝蓋彎曲,身體呈弓形,雙手向前拉伸,感覺到整個背部和脖子后側(cè)充分舒展。
瑜伽動作
4、 雙腳打開與肩同寬,雙手向上,在頭頂上交叉后十指交叉,雙手向上伸展,拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條,還可以有效改善職業(yè)女性常見的肩周酸痛。
瑜伽動作
5、 雙腳向外打開,雙手撐于膝蓋上,身體前傾,右肩向前,右手臂伸直,隨后換左手再做一次,交替進行。
但就是簡單的瑜伽拉伸動作法介紹,通過這些介紹之后,那么大家是否已經(jīng)掌握了這些方法呢,其實很多時候關(guān)注這些方法的進行,那么就可以更好的幫助你增加運動鍛煉的效果,尤其是對那些本身就喜愛練習(xí)瑜伽的女性朋友,這些拉伸動作都可以多去了解。