冬天來(lái)了后很多都怕冷，運(yùn)動(dòng)量就會(huì)減少，加上飲食的關(guān)系很多人在冬天會(huì)長(zhǎng)胖，但是很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人群還是會(huì)堅(jiān)持鍛煉。跑步、游泳都是可以的，當(dāng)然也有些患者進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，那么冬天怎樣練瑜伽好呢?患者在此時(shí)進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練要注意室內(nèi)的溫度，還要重視運(yùn)動(dòng)前的熱身，等身體適應(yīng)后再進(jìn)行練習(xí)。
體位法、呼吸法都應(yīng)當(dāng)因氣溫的上下而不同，起因就是天冷時(shí)要做到讓肌肉放松，進(jìn)而做到深度的舒展對(duì)比不易，更何況做呼吸法，氣溫較低，冷空氣吸出來(lái)后并不舒適，不是嗎?
在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫回升一些，接下來(lái)不論做暖身或進(jìn)入重要體位法，都會(huì)對(duì)比快進(jìn)入狀態(tài)。天冷的暖身最好以大舉措、反復(fù)大塊肌肉舉措較多，比方：站立做腿肌練習(xí)的舉措，會(huì)對(duì)比快讓身材熱起來(lái)。暖身盡管不肯定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時(shí)會(huì)以為很多舉措做得辛勤的。
接著就是體位法的部份，要想讓本人不要太冷，只要兩個(gè)方式：呼吸配合舉措、做得更深刻些。您能夠用Ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔閡外突，并收回嘶嘶聲響)，或許腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要您專一在舉措與呼吸的配合，會(huì)發(fā)明短缺的氧氣會(huì)讓咱們焚燒更多熱量，會(huì)對(duì)比讓本人疾速進(jìn)入狀態(tài)。
而讓本人做得深刻些是指：當(dāng)您停留在某集體位法時(shí)，不是只要停在原地，而是要一直的拉長(zhǎng)或改變，把這集體位法做得更深一點(diǎn)。然而在大勞動(dòng)時(shí)，請(qǐng)記得肯定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時(shí)，很輕易著涼的。
冬季練瑜伽需要注意相關(guān)的事項(xiàng)，如：
1、練習(xí)時(shí)，需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境，同時(shí)注意空氣流通，避免缺氧。
2、地點(diǎn)可以在床上，也可以在地下。但要注意，不要再太軟的床上練習(xí)，同時(shí)要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，最好有專業(yè)的瑜伽服，睡衣也可以，寬松舒適即可，光腳練習(xí)。
3、可以跟著光盤學(xué)習(xí)，一定要注意，不要一邊看一邊練習(xí)，應(yīng)該看完后在練習(xí)。這是因?yàn)榫氳べひ窦校绻吙催呑觯?huì)分散，到不到練瑜伽的最終目的。
4、練瑜伽要按照正確的動(dòng)作嚴(yán)格要求自己，不要一筆帶過(guò)。應(yīng)該完全按照光盤的內(nèi)容完成動(dòng)作，剛開始能記得多少就做多少，隨心所欲一點(diǎn)，保持呼吸和形態(tài)平和就可以。
冬天怎樣練瑜伽好呢?通過(guò)文章的分析我們已經(jīng)掌握了冬天練瑜伽的好方法與技巧，練習(xí)瑜伽時(shí)不宜多穿，此時(shí)天氣冷的情況下必須注意保暖，要防止感冒的事件發(fā)生?；颊呔鸵⒁舛喾矫娴淖o(hù)理保健，每周練習(xí)瑜伽的次數(shù)與時(shí)間也要跟隨身體情況改變，如果保暖無(wú)法保證時(shí)就必須停止鍛煉，去正規(guī)的地方則會(huì)更好些。
