很多女性在生活中都會有一個煩惱,那就是產(chǎn)后身材該怎么盡快恢復(fù),我們都知道那些明星媽媽,生完孩子身材恢復(fù)的讓很多人羨慕和驚嘆,其實很多的媽媽恢復(fù)身材都有自己的獨特方法,有自己的獨特的一套產(chǎn)后修復(fù)瑜伽,這些瑜伽都有視頻,我們給大家分享具體做法。
1.嬰兒卷曲式
臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)
2.豎式
臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))
3.V字形
坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))
練習(xí)前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。以下一組動作，主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3～5次，每次保持15～30秒。
4.坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)
坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰)
5.牛面式變形
跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側(cè)的手在后背相拉。(挺胸，對產(chǎn)后乳房下垂有益)。
6.側(cè)腰伸展
單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運動。再換一個方向進(jìn)行。(練平衡，練細(xì)腰)
無論什么時候,女人都會追求美麗,不管哪個年齡段的女性。上面就是給各位產(chǎn)后媽媽準(zhǔn)備的一些瑜伽體式，可以很有效的幫助到產(chǎn)后媽媽快速地恢復(fù)到完美身材，讓自己顯得更加的迷人，同時也能變得更加自信，能夠讓自己變成一個時尚辣媽。
