現(xiàn)在隨著人們的工作壓力越來(lái)越大，人們開(kāi)始越來(lái)越注重養(yǎng)生問(wèn)題，其實(shí)每天下班后可以去練一練瑜伽，對(duì)于減肥塑性，鍛煉身體，矯正肢體的不協(xié)調(diào)有一定效果。而且瑜伽還能休養(yǎng)生息，鍛煉人們的氣質(zhì)。那么正規(guī)的瑜伽動(dòng)作是什么呢?我們?cè)撛趺村憻捝眢w呢，請(qǐng)看下面的文章介紹一些，希望大家都可以鍛煉起來(lái)。
陰瑜伽全套體式 一、古典拜日式熱身 二、調(diào)息冥想 三、體位法練習(xí) 四、休息放松術(shù)
注意事項(xiàng)：
1、一節(jié)課內(nèi)不能同時(shí)出現(xiàn)方形式和鞋帶式。2、懸掛式與蹲式不能分開(kāi)做，必須接在拜日式后面做。3、脊柱后彎類動(dòng)作保持的時(shí)間5個(gè)呼吸就可以了。
? 半蝴蝶式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)
半蝴蝶變式(1)：
口令詞：右手護(hù)左腰，吸氣，抬起左臂貼近左耳，呼氣，身向前傾，左手抓住右腳尖，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向天花板方向。注意：每次呼氣時(shí)，將身體下沉，盡量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣，左臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣左臂至體側(cè)飄落，松開(kāi)右手。
半蝴蝶變式(2)
口令詞：身向右轉(zhuǎn)，吸氣，雙臂至體側(cè)高舉過(guò)頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，雙手抓住
右腳踝，吸氣，抬頭，呼氣，身體下沉，盡量貼近右腿，在此維持1-3分鐘。松開(kāi)雙手，吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落，身體轉(zhuǎn)向正前方，慢慢伸直左膝，做對(duì)側(cè)練習(xí)。
功 效: 可以很好的伸展整個(gè)背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)。
聽(tīng)了這么多介紹，現(xiàn)在是不是對(duì)這種瑜伽方法特別感興趣呢，如果感興趣的話，快買一個(gè)瑜伽墊在家里客廳鍛煉起來(lái)吧。瑜伽在練習(xí)的時(shí)候需要根據(jù)自身的柔韌度來(lái)選擇訓(xùn)練的強(qiáng)度。也許練的時(shí)候很疼，很困難，不過(guò)相信大家如果堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)有意想不到的結(jié)果。
