瑜伽是我們現在女性所喜歡的一種運動，它可以促進大家的身體健康，有利于放松心情。很多初學者也在開始學習瑜伽，他們在剛接觸這種瑜伽的時候，難免會遇到一些問題。比如剛入門應該學習哪一種瑜伽?瑜伽對自己的身體有哪些好處?而我們在學習的時候應該堅持下去，這樣才有利于我們身體的健康。小編就給大家講述一下初學者應該學習哪種瑜伽。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
姿勢四：騎馬式做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐
姿勢五：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
初學者瑜伽一般都比較簡單，等到我們把這些學會的時候，就可以換可以換另外幾種，其實瑜伽沒有特別規(guī)定初學者，只不過大家是在初次練習中，怕難點的動作做不標準。所以有幾項簡單點的幫助大家盡快融入到瑜伽的樂趣中。瑜伽不僅可以使身體健康還能讓大家更有氣質，所以堅持練下去會有好的效果。
