自瑜伽從西方傳來被中國越來越多的人所接受，他不僅對強身健體減肥美容有奇效，更可以調(diào)理我們女性的內(nèi)分泌。比方說部分女性常有的月經(jīng)不調(diào)，來例假時小腹脹痛，腰腿酸軟?；蛘呙嫔迭S，臉上有不同程度的起痘，而通過瑜伽就可以非常有效的改善，不僅可以調(diào)理月經(jīng)不調(diào)，并且使自己的內(nèi)分泌得到良好的循環(huán)。
單腳背部伸展式
功效：伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，溫柔的按摩腹部，促進下半身的血液循環(huán)，增強胃腸功能，消除由于腹部淤血導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。
基本動作：1、正坐在床上，右腳屈膝放在床上與左腳成90度角，右腳跟靠在胯下位置，腳趾貼著左腳的大腿內(nèi)側(cè)。
2、吸氣，提起雙臂，腰背挺直，將雙手往上盡量伸展，兩手手心向內(nèi)。
3、由下盆帶動，呼氣，身體慢慢往左腳的方向前伸展，背部保持挺直，左腳跟蹬直，腳趾朝天，拉長肩膀和胳膊，盡量向前倡導(dǎo)，直至到達甚至超越左腳掌的位置。
4、吸氣，再次挺直背脊，接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展，先是腹部，然后順序?qū)⑿夭浚?，最后是額頭貼在左小腿上，雙手抓著左腳掌外側(cè)。
5、保持這個姿勢30-60秒，練習(xí)時以感覺舒適為限度，然后輕輕倒次序恢復(fù)正坐，再換另一只腳重復(fù)上述步驟。
坐角式
功效：這個姿勢促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，放松髖部，有助于調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。
基本動作：1、坐在床上，在不感于過于用力的情況下，盡量寬闊的張開兩腿，保持兩腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。
2、用兩手大拇指和食指分別抓住兩個大腳趾，盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊，挺起。
3、兩眼向上看，深呼吸，一邊保持這個姿勢10-15秒。
小編說了這么多相信大家也都已經(jīng)明白了，其實每天十幾分鐘，幾個簡單的動作也不許費什么力氣，就可以改善我們的月經(jīng)不調(diào)氣血紊亂等各種癥狀。與此同時也可以改善我們的血液循環(huán)，使周身氣血暢通無阻，而如果搭配飲食合理的進行調(diào)理就可以達到意想不到的效果。
