陰瑜伽比一般的瑜伽要健康，而且要求沒有那么的嚴(yán)格，也就是很多時(shí)候是懶人的瑜伽。動作不一定要標(biāo)準(zhǔn)，不過需要長時(shí)間的堅(jiān)持，而且注重的放松而不是動作的標(biāo)準(zhǔn)度。
1、陰瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。
2、要說到陰瑜伽的重點(diǎn)，在于根輪、腹輪和臍輪，也就是身體上的下三輪。這三輪是生命的本源和能量的基礎(chǔ)，相對其他四輪而言這三輪是陰性。
3、緩慢細(xì)長的呼吸，動作的靜止時(shí)間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨骼的結(jié)締組織。
4、讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會。
5、鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。
6、陰瑜伽就是在昏暗的燈光下，趴或是躺在抱枕上舒舒服服地服服地放松。確實(shí)會用到抱枕也會趴或是躺在上面，抱枕只是讓我們更好地找到伸展的地方，讓拉伸不那么強(qiáng)烈但還是有拉伸感覺的。
陰瑜伽的好處及作用
1、陰瑜伽不在乎正位。對每個(gè)人正位的概念會有所不同，在陰瑜伽體式中，每個(gè)人可以根據(jù)自己的身體情況做對應(yīng)的調(diào)整。
2、陰瑜伽可以有效地?cái)D壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效地刺激甲狀腺和副甲狀腺。
3、陰瑜伽可以放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。
4、一般在陰瑜伽中的體式都不難，每個(gè)動作靜止一段時(shí)間，需要停留3～5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘，長時(shí)間固定的動作保持，結(jié)合緩慢自然的呼吸，能夠使肌肉在完全放松的狀態(tài)下得到伸展，讓我們的身體感受到瑜伽帶來的魅力。
5、當(dāng)身體進(jìn)入某個(gè)體式的時(shí)候，身體的活力被提高。經(jīng)過練習(xí)呼吸和體式中的冥想，才使我們變得更能在自然的狀態(tài)中休息。
